在家怎麼練哈達瑜伽

【導讀】在家怎麼練哈達瑜伽， 哈達瑜伽是一種將調息和體位法合理融合的瑜伽術， 哈的意思是太陽， 即中醫的陽性能量， 達的意思是月亮， 即中醫的陰， 下面讓小編為您介紹在家怎麼練哈達瑜伽吧。

在家怎麼練哈達瑜伽

1、倒箭式

仰臥， 兩臂放於身體兩側。 吸氣， 抬起雙腿至垂直於地面。 呼氣， 雙手稍向地面用力， 使背部臀部離開地面， 同時兩肘支撐於地面， 雙手放在兩髖處。 兩腿向上伸直， 保持自然呼吸。 回復時放低兩腿， 再慢慢放回到地面上， 把身體有控制地放下， 回到仰臥的姿勢。

2、摩天式

直立， 兩腿併攏，

手臂放於身體兩側。 吸氣， 手臂由側打開向上， 同時兩腳後跟離開地面。 直至兩臂放於頭的兩側， 手心相對， 腳跟儘量抬高， 眼平視前方， 還原時呼氣， 再重複。

3、三角伸展式

兩腿開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。 吸氣， 右腳向右九十度。 呼氣， 身體向右彎曲， 右手觸地。 手臂上下一條直線， 抬頭， 看左手的方向。 還原後， 重複另一側。

4、單手側立平衡

側坐於地面上， 兩腿伸直， 右手掌撐地。 吸氣， 用手臂的力量將身體慢慢撐起， 使身體呈一直線， 左臂向上舉起， 兩臂呈一條直線。 抬頭， 看左手。 還原時呼氣， 再重複。

5、樹式

直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 屈右腿， 將右腳掌貼住左大腿的內側。 吸氣， 兩臂由側勻速向上， 雙手在頭頂合十，

還原時呼氣。 重複另一側。

在家怎麼練哈達瑜伽

6、幻椅式

直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 兩臂由側向上， 雙手在頭頂合十， 大拇指相扣。 呼氣， 彎屈雙腿， 就像準備坐在一張椅子上。 大腿幾乎與地面平行， 平視前方。

7、前伸展式

坐姿， 兩腿向前伸直，

手臂放於身體的兩側， 稍向後。 吸氣， 手臂支撐身體慢慢向上， 直至極限。 兩腿儘量併攏伸直， 頭向後放鬆。 還原時呼氣， 再重複。

8、戰士第二式

開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。 吸氣， 右腳向右九十度， 左腳稍稍向右。 呼氣， 曲右大腿與地面平行。 眼睛注視右手的方向。 還原後， 重複另一側。

9、船式

坐姿， 兩腿自然向前伸直， 手臂放於身體兩側。 吸氣時， 向上挺直脊柱。 呼氣， 身體慢慢向後倒， 兩腿離開地面， 手臂向前伸直。 整個身體呈“V”字。

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