健美訓練的要素您知道多少呢

健美是體現人們愛美之心的一個舉動， 也是很多朋友追求的， 因為現在吃穿都不愁， 就愁沒有一個好的身材， 所以健身房的生意也是異常的火爆， 不過僅僅是知道健身還是不夠的， 因為還要瞭解一些健身的要點， 這樣才能有更好的效果。

對於健美很多人非常的盲目， 認為多做運動就會有好身材， 這麼想是沒有錯的， 不過也要注意一下規律的問題， 這樣才能夠讓您有一個更好的身材， 來看看專家的介紹。

1、 部位

指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。 對初學的人來說， 部位的概念比較粗略、籠統。

如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。 而對專業運動員來說， 部位的概念(含義)要更細緻、精確。 例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。

2、 動作

說的是訓練某一肌群時， 採用幾個練習動作。 對初學者來說， 每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了。 而對運動員來說， 有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。

3、 組數

在健美訓練中， 每個動作的組數從1、2組到7、8組， 甚至十幾組不等。 視訓練階段、目的、水準而定。 一般來說， 初學者每個動作做1-4組， 中高水準的運動員及健美愛好者做4-6組/動作。

4、 次數

指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。 (也叫有效次數)一般4次以下為少次數， 主要用於提高力量。 5-15次為中等次數， 可用於增大肌肉體積和圍度。

16次以上為多次數， 多用於提高肌肉的分離度、精細度和減脂等。

5、 重量

說的是訓練時所使用的重量(根據動作的不同， 它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的)。 若以最大重量(全力可舉起一次的重量)為參照， 則最大重量的85%以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。 以中、大重量進行訓練， 可以增長力量和肌肉圍度。 用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。

6、 組間隔

這是一個較少被重視， 卻又十分重要的要素。 指的是前一組與後一組練習之間的休息時間。 這個時間實際上是一個不定量， 不是30秒或是1分鐘。 在實際訓練中， 應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。

一般是以心率來參考。 當心率恢復到極限心率(220-本人年齡)的50-60%時， 即可開始下一組訓練。 (當然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20-40秒左右， 1分鐘左右為中等間隔， 1分半中以上為較長的間隔。

健身的一些注意事項我們已經看到了， 如果您也想健身的話， 那麼注意一下上述的這些問題還是非常有必要的， 也希望朋友們今後的生活中可以多多的注意一下， 不要讓健身的效果大大折扣， 要注意健身的規律。