高考保健操讓複習更有效

對於很多朋友來說， 高考是人生中的大事。 臨近高考， 人們除了鞏固知識外， 還應該要調整好心態。 但是面對高考， 考生未免會感到驚恐和緊張， 導致精神不集中， 難以好好地進行複習。 其實， 考生可以嘗試下做下高考保健操。

相信很多朋友都想瞭解下什麼是高考保健操， 高考保健操應該怎麼做， 有什麼作用。 高考保健操不僅能夠緩解高考壓力， 還能夠讓複習更有效。 接下來， 我們一起來看看吧。

清醒頭腦——鳴天鼓

具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上， 頭稍微低下， 閉上眼睛， 用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，

然後用兩手中間的三個指頭， 輕輕敲擊耳朵後面的枕骨， 耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。 敲擊要有節奏， 每次敲擊二三十下(圖一)。

該動作主要是防治頭昏耳鳴， 對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。 課後、家中都可以試一試。

改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態， 躺著或坐著都可以， 然後閉上雙眼， 用拇指和食指夾住耳朵。 拇指在後， 食指在前， 自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。

這個動作， 可改善記憶力減退的狀況。 對周圍同學影響也不大， 即使大家在一起自修， 也可以悄悄地做。

緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立， 差不多和肩一樣寬。 先平抬左腿， 用右手摸左膝;再抬起右腿，

換左手摸右膝， 這樣交叉反復練習3分鐘。 然後改做平行練習， 就是抬左腿， 用左手摸左膝;再抬右腿， 用左手摸左膝;再抬右腿， 用右膝摸右膝， 持續練習3分鐘。 聽學生說， 和做廣播體操的“整理運動”很接近(圖三)。

大家都知道， 大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制， 就是右半球控制身體左側， 左半球監管身體右側。 這個練習可以促進兩半球協調工作的能力， 緩解單側用腦過度而引發的身心疲勞症狀。

身心放鬆——想像訓練

具體做法：選一段自己喜歡的音樂， 選自己認為舒適的姿態靠著， 平躺下來也可以， 然後閉上雙眼， 跟隨音樂盡情想像， 比如可以想像自己躺在海灘上曬太陽， 也可以想像自己躺在綠茵如織的草坪上，

總之， 怎麼放鬆怎麼想， 練習時間每次為10分鐘。

這個動作最好是在家裡做， 可以根據自己的愛好選擇音樂。

平靜心緒——深呼吸

這是最經典的動作， 何時何地都可以進行。 在考試過程中， 如果遇到難題感到自己太緊張， 就可以用深呼吸調節情緒， 緩解焦慮。 效果肯定不錯。

溫馨提示：高考保健操包括鳴天鼓、耳部按摩、提腿摸膝、想像訓練、深呼吸等。 考生每天定時做高考保健操能夠讓心情更愉快， 讓複習更加有效。