早餐的健康吃法有哪些

早餐到底吃什麼才是最健康的， 這個是很多人每天都會關注的問題， 身體是否營養， 靠的就是早餐， 早餐如果吃得不營養的話， 那麼身體的傷害是很大的， 而早餐吃的食物是否健康這個要合理給自己安排和調節， 很多食物都適合在早上的時候當成早餐吃， 早餐對孩子來說也是很重要的， 早餐吃的食物蛋白質和鈣物質含量要高， 那麼早餐的健康吃法有哪些?

兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期， 注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。 首先要少量少吃含糖量較高的食物， 以防引起齲齒和肥胖。

在條件許可的情況下， 兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。 牛奶可與果汁等飲料交替飲用。 麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

青少年的早餐：青少年時期身體發育較快， 常常肌肉、骨骼一齊長， 特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。 因此， 青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩幹點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。

早餐吃什麼好

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”， 肩負工作、家庭兩大重任， 身心負擔相對較重， 為減緩中年人的衰老過程， 其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等， 又應保持低熱量、低脂肪。 可以選擇脫脂奶， 豆漿等飲料，

糧食方面比較簡單， 不過不要吃油條， 比較甜的(加了糖的)等糧食， 一般的饅頭， 麵包都可以， 不過麵包不要加了油的那種就好了。 還可以選擇吃個水果。 如果要吃雞蛋的話， 就不要吃蛋黃。 早餐還可以吃些菜， 如菜包之類的， 水果與菜不同。 另外吃些菜的話營養更加好。 包括蔥， 青菜， 蘿蔔""""""""但是不用太多， 只要把糧食的一些分量換過來就行了， 水果也可以。 至於飲料有200ML-250ML就好了。

不管是兒童還是成人， 在早上吃的早餐都是很重要的， 早餐吃得營養才是對身體最有利的， 早餐 不要一開始就給自己吃油膩和脂肪含量太高的食物， 這樣的食物對身體是不好的， 早餐適合吃一些清淡的食物， 這樣才是最養胃， 最健身的食物， 而早餐的時候吃蛋白質含量高的食物也是可以健身的。