補鈣有的放矢 如何補鈣更合理

想有效補鈣， 除了要補充足量鈣， 還要弄懂你缺哪種鈣：缺乏大腦鈣易失眠， 缺乏脂肪鈣易“越減越肥”， 缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”， 缺乏肌肉鈣易抽筋， 缺乏眼睛鈣易視線模糊， 缺乏皮膚鈣易衰老。

缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋， 注意力不集中、貧血、視力減退等， 都與你身體某些部位鈣缺失有關。 缺鈣有時不是鈣不足， 而是鈣沒流到真正需要它的地方。

1、缺乏大腦鈣易失眠

為什麼一點小事就讓你坐立不安， 別人卻鎮定自若？鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質， 充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，

防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 大腦神經元中的鈣含量每下降1%， 精神興奮度就會上升10%。 繁忙工作和緊張的生活中， “大腦鈣”輕微缺失倒是好事， 但如果天天如此， 失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來！補充“大腦鈣”的最佳食物是豆類， 如黃豆、豆腐、豆腐乾等。

2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

為塑造美好身材MM們過分節食， 但是你會在無意中錯過不少高鈣食品， 這也是為什麼有人越減越肥。 其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用， 鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放， 還是以脂肪形式被貯存。 也就是說， 節食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你並沒有進食到， 所以脂肪便難以消耗掉。

高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。

乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大， 牛奶就是不錯的選擇。 實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成， 不飽和脂肪酸攝入不足， 也會降低身體吸收鈣的能力。 鈣質是你減肥的秘方， 切勿棄了美食， 減肥又沒得到成功。

3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

鈣可以啟動你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。 如果消化系統中的鈣不足， 你的食欲會變差， 會覺得沒有胃口， 還會經常感到疲憊。

有的人覺得自己顯得太瘦， 沒有“福氣”， 還在自己吃多沒長肉而煩惱嗎？下面小編教教大家“蘋果補鈣”。

睡前30分鐘吃個新鮮蘋果， 可以加快消化系統吸收鈣的速度， 充分咀嚼蘋果果肉還能促進唾液分泌， 唾液中的消化酶可以進一步促進身體消化和吸收食物。

新鮮蘋果還可以加快體內消化酶的增長速度， 改善食欲。 夜間腸胃中的酶活性最高， 再造功能也最好。 長久下去， 能改善好腸胃功能， 讓你吃有所值， 營養沒流失， 告別昨日骨瘦如柴。

為了能有嘗遍天下美食的信心， 多補補消化鈣， 讓你食欲好， 養分充足， 身體棒棒。

4、缺乏肌肉鈣易抽筋

還在為夜裡腳抽筋痛醒而煩惱嗎？其實， 這是身體缺鈣的警鐘。 如果肌肉中的鈣濃度不足， 肌肉興奮度會升高， 即使你在睡覺， 也會感到肌纖維自發收縮， 甚至嚴重到抽筋。 夜裡抽筋不僅影響睡眠， 長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。 體內的鈣最先“佔領”的就是肌肉， 連的肌肉都缺鈣了， 其他部位的鈣也可以說是少之又少。

不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣，

最佳服用時間是飯前半小時， 但注意別喝太多水， 因為這樣會沖淡鈣質濃度。 魚類、蝦皮、堅果中的維生素D也有助於檸檬酸鈣被身體吸收。

肌肉鈣是身體鈣質的老大哥， 補補檸檬酸鈣， 讓身體鈣質無限。

5、缺乏眼睛鈣易視線模糊

眼睛是我們認知這個世界最好的一道視窗， 你是否會經常視線模糊？視力忽然大幅度下降？如果出現這些症狀， 你的身體可能急需“眼睛鈣”。

鈣元素會參與視神經生理活動， 還負責維持眼球彈性。 如果“眼睛鈣”不足， 就會感到眼前一片模糊。

6、缺乏皮膚鈣易衰老

神奇的鈣還可以維持皮膚細胞膜完整性。 當體液中鈣離子濃度降低時， 細胞膜會變得更通透， 皮膚和黏膜更易滲入水分，

導致皮膚發癢， 肌膚彈性也會降低， 容易誘發過敏等炎症。

充分補鈣除了可以改善細胞膜滲透性， 鈣劑本身還有抗過敏作用。 鈣的吸收度在40%左右， 如果你的皮膚問題不是特別嚴重， 每天分2次補充100毫克鈣就夠了。

如果你還在為你的皮膚問題而煩惱， 鈣質是你需要進補的原料。 鈣讓你恢復年輕面容， 永葆青春活力。