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1、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學習的習慣,
要把較傷腦筋的事先做完,
臨睡前則做些較輕鬆的事,
使腦子放鬆,
這樣便容易入睡。
否則,
大腦處於興奮狀態,
即使躺在床上也難以入睡,
時間長了,
還容易失眠。
2、忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態後,
機體部分活動節奏放慢,
進入休息狀態。
如果臨睡前吃東西,
腸胃等又要忙碌起來,
這樣加重了它們的負擔,
身體其他部分也無法得到良好休息,
不但影響入睡,
還有損健康。
晚餐吃辣影響睡眠 身體受刺激熟睡時間少。
3、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,
4、忌當風而睡:房間要保持空氣流通, 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後, 身體對外界環境的適應能力降低, 如果當風而睡, 時間長了, 冷空氣就會侵入身體, 引起感冒風寒等疾病。
5、忌睡前說話:因為說話太多容易使大腦興奮, 思維活躍, 從而使人難以入睡。
6、忌仰面而睡:睡的姿勢, 以向右側身而臥為最好, 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態, 容易入睡, 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態, 不利於消除疲勞, 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,
7、忌枕頭過高:從生理角度上講, 枕頭以8~12釐米為宜。 枕頭太低, 容易造成“落枕”, 或因流入頭腦的血液過多, 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高, 會影響呼吸道暢通, 易打呼嚕, 而且長期高枕, 易導致頸部不適或駝背。
8、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料, 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質, 睡前喝了易造成入睡困難。
9、忌枕著手睡:睡時兩手枕於頭下, 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外, 還易使腹內壓力升高, 久而久之還會產生“返流性食道炎”。
10、忌眼對燈光而睡:人睡著時, 眼睛雖然閉著, 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡, 容易使人心神不安, 難以入睡, 而且即使睡著也容易驚醒。
11、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷,
12、忌張口而睡:張口入睡, 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入, 造成“病從口入”, 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激, 引起疾病。