簡單“活動操” 助你遠離肩周炎

隨著科技的發展， 電腦的普及， 越來越多人成了“久坐”一族， 長時間坐著不動， 那是很容易讓疾病找上門來的， 這其中最為常見的莫過於肩周炎， 那麼， 怎樣才能預防肩周炎呢？下面， 專家就來推薦簡單的五步“活動操”， 它能幫助你遠離肩周炎困擾。
肩周炎發作後， 患者往往會感覺到肩部疼痛， 這對於身體健康及工作都有著不良的影響， 一般久坐一族比較容易患上這一疾病， 所以需要有意識的進行預防， 下面， 專家來傳授大家遠離肩周炎的運動方法：簡單“活動操”。
第一步， 仰頭望天。 取直立體位， 兩手下垂， 兩腳與肩同寬， 頭緩緩抬起， 仰望天空， 仰視角儘量達最大限度， 眼睛盯住一個目標， 保持這種姿勢15秒鐘左右。
第二步， 按摩頸部。 取直立或坐式， 用雙手拇指按揉頸部後側， 先按中間部位， 後按兩側肌肉， 自上而下， 自下而上， 反復按揉15次。
第三步， 兩目虎視。 用手足撐地， 使身體呈弓形。 然後轉頸回頭， 左顧右盼， 左右各轉動15次。 要領是：左顧右盼時重在轉頸部， 不是只轉眼睛。
第四步， 搖頭晃腦。 將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。 如此將頭部搖晃一周， 再向反方向搖動。 左、右各做10次。
第五步， 互相爭力。 兩手十指交叉， 手掌置於頸項後， 將頸部用力向前推， 頸項則向後挺直， 兩力方向相反。 與此同時， 左右轉頭搖晃5次。 放鬆， 停片刻後再重做。
以上專家介紹了簡單的五步“活動操”， 它可以幫助你遠離肩周炎的困擾和傷害， 如果你也是屬於久坐一族， 那就一定要注意預防肩周炎發作， 以上活動操不妨在平時工作的間隙多練習。