冬季養生做好5點保健康

冬季是很多疾病的高發季節， 如果大家在冬季能夠注重養生保健的話， 是可以幫助自己有效的預防疾病， 保持健康的， 專家指出， 在冬季養生大家要注意做好5點， 主要就是：喝點粥、進點補、早點睡、出點汗、調點神， 下面一起來瞭解下。
冬季是重視養生的朋友絕不會錯過的一個好時節， 想要讓自己在嚴寒的冬天也能擁有一個健康的好身體， 不受疾病的侵擾和傷害， 那就一定要注意做好以下這五點冬季養生保健措施。
1、喝“點”粥
冬季養生宜多食熱粥， 常吃此類粥具有增加熱量和營養功能。 晨起服熱粥， 晚餐宜節食， 以養胃氣。 特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。 此外， 還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。
2、進“點”補
冬季人們為了抗寒， 便開始進補了， 但是補也要因時而異。 冬天屬水， 而人體的腎亦屬水， 到了冬季， 腎較易受到傷害， 故而冬季應以補腎為宜。 五味中鹹是入腎的， 而甘是克腎的， 能夠瞭解這個理論， 在冬季進補時就可以有一些選擇。
冬季進補包括食補和藥補兩類。 食補方法因人因地而異， 一般陽氣偏虛的人， 可選羊肉、雞肉、狗肉等。 氣血雙虧的人， 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。 對於不宜生冷又不宜食燥熱的人， 可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
藥補則一定要遵醫囑， 一人一法， 切不可不顧實際情況， 全家上下齊進補。 冬令進補時， 為使腸胃有個適應過程， 最好先做引補， 就是打基礎的意思。 一般來說， 可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖， 也可煮些生薑大棗牛肉湯來吃， 用以調整脾胃功能。
3、早“點”睡
冬日陽氣肅殺， 夜間尤甚， 古人主張人們要“早臥遲起”。 唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸， 冒犯寒威。 ”早睡以養陽氣， 遲起以固陰精。 因此冬季養生要保證充足的睡眠， 這樣有利於陽氣潛藏， 陰津蓄積；立冬後的起居調養切記“養藏”。 要注意保暖， 多曬太陽， 外出注意防寒， 減少冷空氣對身體的刺激。
4、出“點”汗
冬季屬陰， 養生應以固護陰精為本， 宜少泄津液。 故冬“祛寒就溫”， 預防寒冷侵襲是必要的。 但也不可暴暖， 尤其不能厚衣重裘， 向火醉酒， 烘烤腹背， 暴暖大汗。 這樣“暖”是達到了， 但是“暖”過頭了， 反而容易引發病症。 冬季養生要適當動筋骨， 出點汗， 這樣才能強身體。
特別是現代人冬季頻頻沐浴， 不符合陽氣內藏的養生原則。 水熱所迫， 汗出淋漓， 很易感寒生病。 北方冬季一周洗澡一次是比較合適的， 南方冬季3天洗澡一次較合適。 至於鍛煉身體要動靜結合， 跑步做操只宜微微似汗出為度， 汗多洩氣， 有悖於冬季陽氣伏藏之道。
5、調“點”神
冬天寒冷， 易使人身心處於低落狀態， 感到壓抑。 要改變情緒低落的最好方法就是活動， 當然要因人而異， 根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動， 這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。
如果大家在冬季注重養生的話， 就一定要讓自己做好以上這5點， 以更好的保持健康， 專家要特別提醒的是， 在冬季進補的時候分為食補和藥補兩種， 如果選擇藥補的話， 要在醫生指導下進行。