散步健身是一種受到了很多的人們的喜愛的一種好的運動方法的， 現在科技的發展， 人們總結出來了很多的散步的步伐， 對散步進行科學的歸類， 實現對散步的各種功能的最大化， 因此來說， 備受人們的關注的， 但是很多的人還不是很清楚， 下面為您介紹下幾種常見的散步方法。
散步是有著好幾種的方法的， 不同的散步類型帶來的散步的效果也是不一樣的， 因此來說， 對於散步的問題， 我們可以選擇最為適合自己的一種來作為自己的健身的方法的， 這樣就可以有效的保證自己的健康，
正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60——80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
1、摩腹散步法：一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
2、定量步行法：包括在平地和坡地上步行， 這是散步運動減肥方法之一。 可以在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。
3、普通散步法：用慢速和中速行走， 每次30——60分鐘， 每日2——3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。
4、快速步行法：每小時步行5——7公里， 每次鍛煉30——60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下，
5、擺臂散步法：散步時兩臂有節奏地向前後擺動， 也是散步運動減肥方法。 這種方法可增進肩帶胸廓的活動， 適用於有呼吸系統疾病的人。
步行鍛煉後的保養， 白領女性可能因為工作原因， 不得不終日與高跟鞋為伍， 但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬， 鞋不能擠腳。 散步後回到家， 最好就打赤腳， 徹底放鬆。 洗澡時注意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲勞。 洗完澡後， 坐在床上， 放鬆兩腿， 用手由下至上按摩， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然後做勾腳尖、繃腳尖的運動， 小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
各種散步的方法的分類，
