在運動的時候, 我們的身體會有很大的消耗, 這其中消耗量最大的是水、糖和電解質, 而這時候許多人會選擇喝運動飲料, 希望可以讓自己的身體恢復得更快一些, 那麼這種做法是否科學呢?專家指出, 其實, 如果運動的時候不超過2個小時的話, 是不需要喝運動飲料的。
運動後人體內的水分和一些礦物質會隨汗液大量排出體外, 這也是人在運動後感覺疲勞和精神不佳的原因, 所以, 在運動後需要適當的給身體補水, 而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。
運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質,
健康專家指出, 運動飲料有四個特點:一是補充水分;二是要含有營養素, 譬如糖、多種維生素和礦物質等;三是具備功能性成分;四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。 由於以上特點, 可以有針對性地補充運動時丟失的營養, 可以起到保持、提高運動能力, 加速運動後疲勞消除的作用, 所以對運動員而言是不可缺少的, 對於其他體力消耗較大的人、經常去健身、出汗較多的人,
哈德森表示, 運動飲料對於即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說必不可少。 但對於短時運動的健身者, 運動中只要及時補充水分, 防止脫水就足夠了。
對於其他人, 如上班族和學生等, 偶爾喝, 也沒有太多關係, 可以適量補充維生素和礦物質, 也未嘗不可。
但是, 運動飲料也不是人人適宜、有益無害的, 如果是不經常運動的普通人, 長期大量的飲用, 由於其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質,
小貼士
運動前、中、後如何補充運動飲料?
1.運動前1~2小時補充250~500毫升液體, 可增加體內糖儲備。
2.運動中採用小量多次的方式, 每15~20分鐘補充125~250毫升液體, 以防止胃的不適。 補充血糖, 延長運動時間, 延緩疲勞的發生。
3.運動後補充運動中的液體的丟失, 運動中每丟失1千克體重, 就要補液1000毫升, 可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等, 促進肌肉糖原迅速恢復, 達到消除疲勞感的作用。
看過上述內容, 我們瞭解到如果運動時間不超過2個小時的話是無需喝運動飲料來補充體力的,