日常運動減肥的幾個方法

運動減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。 運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主， 輔助體操運動、球類項目、健美運動、迪斯可、舞蹈等， 均有很好的減肥作用。

耐力性鍛煉

1、步行及醫療步行

步行是簡便易行且有效的有氧訓練法， 適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。 根據鍛煉者的病情和體力， 規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。 步行能有效地減少體內脂肪， 且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯， 步行不僅能減少脂肪， 且增強肌肉， 故有人建議用步行代替節食，

因節食使脂肪及肌肉都減少。

2、健身跑

健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備， 很為中老年所喜愛。 一般屬中等強度， 適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。 運動強度大於步行， 其運動量可由參加者身體適應狀況來決定， 速度可快可慢， 距離可長可短。

健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定， 一般而言， 年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大， 持續時間較短的運動量， 中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。

測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。 參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。 通常測橈動脈的脈搏數。

3、自行車

騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。

由於自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 騎自行車減肥的方法也是多樣的， 最常用的有以下幾種：

勻速騎車減肥法

所謂的勻速騎車法， 顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。 並且在期間運用均勻的呼吸方式， 這種方式雖然是屬於慢性的， 但是對於減肥卻有著良好的效果。

快速減肥的幾個方法

1、多喝水， 想減肥的人， 飯前20分鐘喝兩大杯水， 能使胃有飽脹感， 自然可降低食欲， 這可是免費的減肥法哦。 最少可省去一大筆買減肥yao的開銷， 還可少吃一堆垃圾食物， 避免積食。

2、提倡運動後喝鹽開水。 運動中大量出汗，

使體內的鹽大量排出， 此時喝鹽開水可補充身體損失的水分和鹽分。 鹽水的濃度以0.1%～0.3%為宜。 適時運動， 找一個自己喜歡的運動。 由於是長期的行為， 當然要找一項自己喜歡的運動項目。 例如乒乓球、羽毛球、網球、甚至踢毽子， 不過分追求運動項目消耗卡路里的多少， 追求的是能讓你堅持下來的長期運動， 讓你在樂趣中慢慢減肥。

3、心理暗示。 不要少看心理減肥的作用。 但你一直想著自己一直在變瘦， 身體一天天苗條起來， 並不要以為是自欺欺人， 其實心理暗示的作用有時候甚至比真正各個減肥方法來得跟有效。

4、控制熱量與脂肪， 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

5、飲食要清淡， 要少吃鹽，

鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。