在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力， 避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢， 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”， 這是因為經常跑步後， 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感， 讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步， 很多人都認為它是無氧運動， 其實不然。 當跑步強度大， 劇烈的時候就是無氧運動， 比如100米、200米、400米等短跑。 短跑者都是採取前腳掌著地， 這樣跑得更快， 也需要強有力的小腿肌肉。
因此， 你會發現短跑運動員小腿都粗。 當跑步強度低， 時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑， 他們每天都跑十幾公里， 他們的腿只會更細更勻稱， 並沒有變粗。
因此， 避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，
需要注意的是， 體重較大想要減肥的人， 自身的重量對關節的衝擊會比較大， 對膝關節和踝關節都會造成傷害， 因此不適合長期單一的慢跑運動， 可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
腰揹運動操
緊張而快節奏的工作生活方式， 使處於“樞紐地段”的腰背不停地發出“警報”， 如何應付這些如影隨行的毛病呢， 快來和我一起運動吧！
1、腰部伸展運動
雙手高舉， 十指交叉， 雙腳分開站立， 與肩同寬， 隨後徐徐側彎腰， 彎至極限， 靜止10秒， 然後換方向。 重複5次。
2、舒揹運動
呈自然坐姿， 雙肘彎曲， 雙臂側平舉， 雙手握拳， 拳心向下， 含胸、低頭。 隨後， 抬頭、挺胸， 做擴胸運動。 重複10次。
膝部保健操
堅持鍛煉膝關節功能， 可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上， 伸直雙腿， 雙手撐於地上。 左腿屈膝內旋， 膝蓋貼地， 身體重心後移， 靜止20秒， 左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前， 雙手撐在桌面上， 抬高後腿，
3、左手扶椅背， 右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。 儘量拉伸。 靜止5秒後， 姿勢還原， 換腿各做5次。
