【導讀】拜日式瑜伽動作助你減壓， 在生活中有很多的壓力， 而緩解壓力的方法， 大多數朋友們都選擇聊天等一些方式， 而今天小編就來教大家一個15分鐘的拜日式減壓瑜伽動作， 一步一步的讓你學會怎麼去減壓， 去擊垮身上的壓力， 拜日式瑜伽動作助你減壓， 看看吧。
拜日式瑜伽動作助你減壓
step 1 雙腿併攏， 挺直腰背站立， 雙手合掌， 做深呼吸。
step 2 雙手向前伸直後向上舉， 吸氣， 上身後仰， 止息， 膝蓋保持不彎。
step 3 吐氣， 雙手繼續合掌伸直， 上身向前彎下， 膝蓋仍然保持不彎曲， 直到胸部貼近腿部， 雙手握住腳跟。 （筋骨較硬的人只做到雙手握住小腿程度也可以，
step 4 雙手撐地， 右腿向後伸直， 腳背貼地， 骨盤調正。
step 5 首先吸氣， 然後頭與頸部儘量的後仰， 胸部擴開， 臀部下壓使重心向下， 雙手向後， 止息， 吐氣， 然後停留數秒之後， 做深呼吸動作。
拜日式瑜伽動作助你減壓
step 6 吸氣， 雙手再于前方撐地， 手肘不彎， 雙腳腳尖踮起， 臀部抬高， 向後伸直， 腳跟著地， 雙腿伸直， 膝蓋不彎， 使身體成三角形， 吐氣， 停留數秒， 背部儘量下壓， 做深呼吸。
step 7 臀部放下， 雙腳稍向後滑開， 使雙腿伸直離地懸空， 頭、頸部與上身後仰， 停留數秒， 做深呼吸。
step 8 雙膝著地， 腳背貼地， 臀部抬高， 使身體成一ㄇ字形。
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