【導讀】失眠瑜伽動作助你睡到自然醒， 每當進入夜晚的時候， 你是否輾轉反側難以入眠？很多朋友都有遇到過失眠， 那要怎麼解決呢？下面小編推薦大家做一套失眠瑜伽動作助你睡到自然醒， 放鬆你的全身， 一起來看看如何做吧！
失眠瑜伽動作助你睡到自然醒
睡眠瑜伽之一Focuson:頭頸部
因為工作， 很多朋友要伏案。 從而造成了脖子僵硬等毛病， 而且連續不斷的坐在電腦前面， 睡眠肯定不好， 大腦的神經幾種在緊追出， 肌肉長時間緊繃就會妨礙腦部血液迴圈， 而且不正確的坐姿會導致頸椎變形， 從而使睡眠不好。
move兔子式
1.跪地而坐， 雙手抓住腳後跟處。
2.收下巴， 腹部、胸部和額頭同時向內卷起， 額頭向下， 儘量碰觸膝蓋。
3.頭頂落地時， 雙手抓住腳後跟， 並把臀部向天花板的方向抬起。
4.額頭不動， 背部向前， 臀部向上， 胸腔和臉部向裡， 從側面看如同一隻小兔子。
5.停留20秒後慢慢抬起， 坐回原位。
失眠瑜伽動作助你睡到自然醒
睡眠瑜伽之二Focuson:胸部
是不是有時躺下後總覺得好像“空氣突然不夠用了”?其實， 這和房間環境沒有關係， 而是胸悶導致的睡眠問題， 尤其是身體比較弱的女孩子在季節變換的時候常常會出現的症狀。 這不但會影響到臨睡前的狀態， 即使在入睡之後也會引發呼吸暫停和心悸驚醒的現象， 有時還會讓你做噩夢呢！
move肺式呼吸法
1.十指尖交叉放在下巴下， 手臂併攏， 向前看。
2.吸氣， 用喉嚨發出顫音， 氣息從丹田慢慢向上灌滿胸腔。
3.十指在下巴下保持交叉， 手肘部打開， 以交叉的十指為中心點向上擴展， 直到前臂儘量夾住雙耳為止。
4.張大嘴巴， 然後吐氣發出哈的聲音， 頭部向後仰， 手肘用交叉的方式以十指為中心點向下方併攏， 吐氣時間為6秒左右， 然後重複10次。
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