冬天到了， 很多老人就不願意出去運動了， 這樣就不能正常的堅持鍛煉身體了， 那麼有沒有一些為老人量身定做的不出門就可以的運動呢?其實生活中是有很多的運動不用出門就可以鍛煉身體， 下面我們就為大家分享一下老年人不出門的運動有哪些。
一、推背
將兩隻手放在被推著的後背， 推的時候要從上到下， 之後將右手握成拳， 用腕力捶打背部， 也是從上往下不斷的捶打， 這樣可以將身體內的免疫細胞啟動， 不但能夠疏通經絡、能夠祛除寒氣， 止痛等。
二、捏脊
沿著脊椎旁兩指處， 用食指和拇指從尾骶骨開始，
三、挺腹
平臥於床， 雙腿伸直， 頭朝上， 四肢放鬆。 吸氣時， 腹部有力地向上挺起， 呼氣時放下。 一呼一吸為一次， 做十餘次。 此方法可增強腹肌彈力， 防止脂肪積聚腹內， 增強胃腸道的消化吸收功能。
四、磨牙
上下齒連續摩擦20-30次， 然後上下齒相互叩擊， 每次叩擊50次左右。 同時， 配以旋舌， 並以舌頭舔動上齶， 以增強牙周纖維結構的堅韌性， 提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。
五、彈腦
端坐在床上， 用兩手掌心分別按緊雙耳， 用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼， 每天早晨彈3-4下。
六、貓身
趴在床上， 撐開雙手， 翹起臀部， 像貓兒一樣拱起脊樑， 用力拱拱腰， 再放下高翹的臀部。 如此反復十幾次， 此方法能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節， 促進全身氣血通暢， 對防治腰酸背痛和心腦血管疾病有積極的意義。
七、提肛
平臥於床， 雙腿伸直， 四肢放鬆， 聚精會神地提肛二十次， 以使肛周局部的靜脈血液迴圈得到改善， 減輕靜脈曲張， 增強肛門括約肌收縮力。 經常做提肛練習還可以預防脫肛、痔瘡。
現在大家知道老年人不出門的運動有哪些了吧， 今年冬天冷的也早了一些， 老年人們出門容易感冒， 也容易引起很多的其他疾病， 現在有了這些不出門的運動， 讓你整個冬天也可以強身健體。
