長期坐著辦公人士的運動養生方

導語：長時間久坐於辦公桌前， 很多人很羡慕能每天都坐著工作的人， 而又知道長期坐著的壞處呢？長時間坐著工作沒有時間進行運動養生， 因為工作的關係而鍛煉得時間也會變得少了， 導致一些亞健康疾病都找到我們。 雖然沒有做什麼運動但是還是會感覺渾身酸痛， 這到底是什麼原因造成的呢？

針對類似的情況專家建議可以在家做一些簡單方便的運動， 例如爬行， 這都是在家可以輕鬆辦到的。

爬走其實很簡單， 在床上、地板上或在草坪上都可以進行。 具體做法是模仿動物的姿勢， 雙手著地，

兩膝蓋也著地， 腰部放鬆， 頭向上仰起， 向前爬行。 爬行有兩種步伐， 一種是左手向前， 右腳跟著向前， 右手向前時， 左腳跟著向前。 第二種是模仿青蛙做蛙跳向前運動。 剛開始時做幾分鐘便會感覺到腰部胳膊和頸部酸困， 堅持一段時間， 每次運動的時間逐漸加長， 酸困的感覺會逐漸消除。 開始的時候時間短， 動作也要輕柔， 防止出現意外， 以後， 隨著鍛煉時間的加長， 速度也相應加快， 效果更佳。

爬行好處多多。 因為爬行時的姿勢和頸腰椎的正常姿態相吻合， 可以有效鍛煉頸椎腰椎， 全身的血液和心臟幾乎平行， 大大減少了心臟壓力， 而且有利於大腦供血， 又因為頭部仰起， 吸入的氧量大大增加， 促進腦部血液迴圈。 除此之外，

全身的骨骼、肌肉、韌帶等都可以得到有效鍛煉。

鍛煉中， 時間長了， 也增加了一些方法， 如繞圈圈爬， 這樣的行走方法類似走圓圈， 長期堅持， 有疏通經絡、調和氣血、保持人體陰陽平衡之功， 可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖症等常見疾病。 有時候， 一邊爬， 一邊還讓小孫子騎在背上， 不僅增加了運動的趣味性， 還增加了鍛煉的強度， 一舉兩得。

溫馨提示：一些人會有類似早上著急上班沒時間運動養生， 而且早上如果早上太早起來運動會沒有精神， 因此會選擇在晚上運動， 但是晚上又是不利於運動的， 因此我們可以採用上面介紹的方法， 或者出門散散步！