專家表示經常快步走半個小時不僅可以幫助我們減肥, 專家還可以如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 那麼我們應該如何進行快步走呢?聽聽專家的介紹。
走路減肥 每天走多久才有效。
根據一項研究結果顯示, 如果你需要減重, 15分鐘的步行運動可能不夠。
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾·科斯坦拉博士說, 15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益, 但對減重是不夠的。 他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。
之前很多研究建議, 正在減重的人們減少100卡路里的飲食,
在此研究中, 他花了5年的時間完整的調查6010位, 年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態, 然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議, 受試者安排15至30分的步行, 分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走, 不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導, 即1天走路45分鐘~1小時可減輕體重, 這種空泛的方法讓人不知所措。
科學步行減重 運動與飲食雙管齊下
她建議, 設定一個實際的目標,
為了要在短時間內減去多餘的體重, 減少卡路里也有幫助, 但運動的代價小於食物, 她解釋, 你1天減少500卡路里, 1周即可減少1磅體重, 如果你每天固定做一些運動, 你只能減少了350卡路里, 剩下的需要通過減少食物攝取來實現。 也就是想多減肥, 必須要運動和飲食雙管齊下。