打著哈欠， 灌著咖啡， 撐著酸澀的雙眼， 靜謐的夜裡好像只聽得到自己的呼吸聲。 不論是準備開會資料、趕寫報告、或是苦讀隔天要見面的客戶資料， 談起熬夜經驗， 許多人都只能歎口氣， 有種“又能如何”的無奈。
1、不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大， 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。
2、開始熬夜前， 來一顆維他命B， 維他命B能夠解除疲勞， 增強人體免疫力。
3、提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽；但是腸不好的人， 最好改喝枸杞子泡熱水的茶， 可以解壓，
4、熬夜前千萬記得先把臉洗乾淨， 以免厚厚的油漬， 在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
5、熬夜之後， 第二天中午時千萬記得打個小盹。 生理時鐘， 一般而言熬夜是不容易補救的， 補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間， 尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題， 此時要改回原先的睡覺時間會較難， 可建議您不論前一晚多晚睡， 次日一定同一時間起床（如設定7點起床）， 白天想睡時不可臥床大睡， 僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
熬夜時的保健方法
如果熬夜不可避免， 在當時與第二天， 應如何保持健康與恢復精神？
首先， 要瞭解自己的睡眠特性。 該睡多少、何時該睡， 其實因人而異， 與基因有很大關係。
第二， 至少要完成一個睡眠週期。 康峻宏說， 從開始睡眠到完成一個睡眠週期， 最少要2．5～3小時， 但即便這樣仍嫌太短。 他建議， 熬夜時間自然是愈短愈好。
第三， 不如選擇早睡早起。 重點在於儘量維持睡眠完整與生物鐘的穩定性， 這意味著睡眠最好能完整包含各個階段， 不要斷斷續續。 而究竟選擇何時熬夜， 康峻宏建議， 如果是屬於“晨間型”的人， 不如選擇早睡早起來完成工作；如果屬於“傍晚型”的人， 選擇前半夜來工作， 效果可能更好， 重點在於不要太偏離原有的生物鐘。
但他提醒， 淩晨3點到5點是體溫最低點， 也是最想睡的時候， 這時候熬夜， 效率最差， 最好避免熬夜；至於晚上10點到淩晨兩點最好一定要睡覺的說法， 醫學上其實未有定見。
