此護肩操的適用人群， 很廣泛， 白領在辦公室狹小空間裡也可以完成。 就連《老大的幸福生活》中的傅老大都在做護肩操。 閒話不說， 現在趕緊跟小編來學習護肩操。
這套操很簡單， 只有10個動作， “關鍵要堅持”， 只要能堅持下來， 肩頸部的問題將得到很大改善。 所有動作都是雙腿分開與肩同寬， 腳尖內扣， 上身做動作， 即使在小小的辦公室空間也能完成， 作為辦公室白領們的班間操也非常合適。
動作分解
站式頸肩步驟詳解
第一節 聳肩：雙肩上抬下放， 做32次;
第二節 繞肩：雙肩往前和往後各繞8次， 反復兩次;
第三節 叩肩：左手托住右手肘關節， 右手手指併攏窩掌， 用力叩擊左肩30次。 反之叩擊右肩30次。 左右肩反復做4次;
第四節 看拳眼：雙手握拳眼狀， 平舉於雙眼前， 雙眼看拳眼。 雙手打開， 眼睛隨著左手拳眼望向左後方， 停頓幾秒， 再慢慢收回雙手放到眼前。 再打開雙手， 眼睛隨右手拳眼望向右後方。 反復32次;
第五節 回頭望月：雙手的大拇指壓住無名指和小指， 食指和中指伸直併攏。 雙手向左後上方滑動， 左手伸直， 右手彎曲， 腰隨著向左轉動， 眼睛隨左手移動。 再以同樣動作向右邊滑動。 反復32次;
第六節 龍擺手：雙手自然放鬆置身側， 用下巴分別橫向和豎向緩慢畫“8”字， 每個方向做8次;
第七節 托天：雙手平舉手掌朝上， 再緩慢收於額前， 手掌向下。
第八節 燕飛：兩手平抬， 再往上抬一個角度， 控制幾秒， 放下。 重複32次;
第九節 疊羅漢：先把右手放到背後， 再用左手往背後放， 置於右手所放位置之上， 雙手輪流往上放， 直到極限位置， 雙手停留一會兒;
第十節 互拍肩背：需要兩人完成， 窩掌， 拍打對方肩背位置， 不能拍腰部。 需要使用手腕的力量， 拍幾分鐘即可。
您學會了嗎?我們再練習一邊吧， 小編給您喊著：“一， 二， 三， 四….”
