老年人運動要注意的“五戒”

“生命在於運動”， 從這句話可見運動的重要性， 老年人也不例外， 但老年人由於身體各項機能的下降， 腿腳行動不方便等原因導致老年人運動起來要注意的事項比較多， 下面介紹的是老年人運動要注意的“五戒”， 一起來看看吧。

戒負重練習

老年人肌肉有所萎縮， 肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢， 協調能力差， 對刺激的反應時間延長。 因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習， 如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓，

稱胸腔負壓， 這有利於靜脈血液流回心臟， 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少， 故易發生頭暈、目眩， 嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時， 血液驟然大量回心， 會使心輸出量驟增， 血壓上升， 腦子血供也猛然增加， 易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然， 切戒屏氣使勁。

戒激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜， 一方面由於老年人各器官功能下降， 體力運動員慢， 協調反應能力差， 易發生運動損傷;另一方面， 激烈的競賽易使情緒過分激動， 容易誘發意外。

戒急於求成

活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。

老年人由於生理功能降低， 對體力負荷的適應能力較差， 因而在運動時應有較長的適應階段。 30歲以上的人， 年齡每增長10歲， 對負荷的適應時間約延長40%。 因此鍛煉時要循序漸進， 對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量， 切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒頭部位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等， 都是屬於頭部移動的動作。 這些動作會使血液向頭部流動， 老年人血管壁變硬， 彈力又差， 一旦經受不住發生血管破裂， 就會造成腦溢血， 重者危及生命。

總之， 運動是一種很好的健身方式， 但對於老年人來說， 運動健身還有很多注意事項， 希望以上介紹的運動“五戒”您能時刻牢記在心。