首先， 衣著要注意保暖。 但如果氣溫不驟降， 不要輕易“全副武裝”。 俗話說“多衣多寒”， 所以穿戴也要適度。 通過鍛煉提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力是冬日養生的要義所在其次， 晚上要睡足七八個小時。 中醫古籍《黃帝內經》曰：“冬三月， 早臥晚起， 必待日光， 此冬氣之應養藏之道也”。 冬令宜適當早睡晚起， 養陰藏神， 使翌日勞作精力充沛。 “早臥”對追求娛樂性夜生活的人來說有特殊的積極的意義。 “晚起”是說冬夜較漫長， 不必天沒亮就匆匆起床， 但並非宣導早晨睡懶覺， 睡眠時間過長與失眠或睡眠不足一樣，
第二， 要保持室內、床上空氣流通。 寒冬， 人們因怕冷而終日關窗閉戶， 通宵蒙頭睡覺， 這是不可取的。 室內和被窩裡污濁的空氣既損肺又傷腦， 易引發感冒、呼吸道感染和頭暈、乏力等症。
第三， 要常到戶外去活動。 不是從事露天作業的人， 如腦力勞動者、老人和兒童， 更應不怕風寒， 多到戶外曬太陽、做操、跑步。 冬季曬太陽既能暖身又能使皮膚下的膽固醇類物質變為維生素D3， 促進人體對鈣、磷的吸收， 從而強筋、壯骨、固齒和益智。 而堅持體育運動， 對血液迴圈較慢、代謝率較低、抗病力較差的人， 還有增強體質的作用。 此外如能堅持天天冷水洗臉， （身體較好的青少年還可以堅持冷水浴、冬泳等耐寒鍛煉，
最後， 冬食除要講究衛生、飯菜熟後適時趁熱進食外， 還須做到二宜。
一宜雜食， 即食物要多樣化， 精粗搭配， 葷素兼吃。 冬令人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物， 不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。 這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便秘、口角炎、牙齦出血等症， 而且冬令人的食量增加， 飽吃大量精、葷、甜食物易使人發胖， 而過度肥胖又會誘發動脈硬化、高血壓、冠心病。
二宜食補， 特別宜於體質虛弱者、慢性病人。 冬令人體“精氣”“封藏”， 進食補品易吸收藏納， 對改善臟腑功能， 提高身體素質和促進疾病康復都大有裨益。 寒冬臘月，
