長期開車營養要跟上

胡蘿蔔�期開車和開長途汽車的駕駛朋友們， 可千萬不能忽視了自己的一日三餐;足夠的營養才不容易產生疲勞， 這樣是安全駕車最根本的條件!為了自己的生命安全， 一起來看看應該怎麼做吧。

一日三餐

1、早餐應保證營養充足， 質高量足， 牛奶、雞蛋、少量的肉食、蔬菜、主食都不可缺。

2、午餐可以稍微簡單， 但應注意營養均衡， 葷素搭配。

3、晚餐則往往容易陷入暴飲暴食的泥潭。 要記住， 休息時體力消耗不多， 過多的食物只能增加胃腸道的負擔。 因此， 晚餐只需要吃八成飽即可。

多補充維生素A

應對視疲勞駕車時眼睛持續盯著前方，

精神高度緊張， 尤其是長途行駛在高速公路上更容易消耗視力。 長時間開車者的飲食中需要補充豐富的維生素a， 可以服用成品的維生素a膠丸， 也可以進食肝泥、肝醬、胡蘿蔔等富含維生素a的食物， 以補充長時間用眼的消耗。

緩解軀體疲勞駕車者長時間身體處於相同的位置無法自由變換， 體力消耗極大。 此時除了需要輪換休息外， 還應在休息期補充能量棒——巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物。 補充水分各種營養素的攝入均需要充足的水分來確保吸收， 因此駕車1天需要補充至少2000ml水分。

食物要保證衛生乾淨

再好吃的食物都有一個前提就是乾淨衛生。 瀉著肚子跑長途可不是一件省心的事情。

因此， 應在旅途中盡可能少吃外賣熟食和涼拌菜， 也可準備幾片止瀉藥物。

溫馨提示：除了一日三餐外， 足夠的睡眠也是安全駕車的必要條件之一;還有要記得連續開4個小時的車， 一定要休息15分鐘以上， 方可繼續行駛。