運動之後如何補水

運動之後如何補水， 運動之後我們很多人都會產生口渴體虛等症狀， 很多人口渴了之後就立即大口進行補水， 這樣的行為好嗎?在運動之後我們應該如何補水呢?

運動中會大量出汗。 即使冬季在室內運動1小時， 出汗量也高達1公斤。 在炎熱的環境下運動2小時， 人體的失水量可以高達4公斤以上。

失水致運動能力下降

對於一個50公斤體重的人來說， 1公斤就是體重的2%.失水超過體重的2%,運動能力就開始下降， 健身運動就難以達到預期的效果。

為什麼水這樣重要呢?這是因為;體溫調節需要水。 人體在運動時所產生的熱量只有25%用作機械能，

75%都變成了熱。 這些熱量要靠汗液從皮膚的蒸發來發散。 代謝需要水。 運動中各種組織所需要的氧和營養物質要靠水來運送， 產生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出。 心臟需要水。 運動中因出汗會造成血液容量下降， 心臟和血管裡的血少了， 心臟每收縮一次泵出的血就少了。 相反， 組織需要更多的血液， 這時心臟就像一個漏氣的“打氣筒”,不得不加快收縮， 心率的過度增高使心臟的負擔增加。

如何科學補水

不要到了口渴再補水。 人們常用口渴作為補水的標誌， 這是錯誤的。 當人感到口渴時， 脫水的程度已經達到體重的3%~4%,這時體能已經下降。 而且感到口渴時再補充水分， 運動中會一直處於“欠水債”狀態，

健身效果就無法保障了。

不要補白水和茶。 運動中補白水或茶會使血液稀釋， 補充的水很快又從皮膚丟失， 滿足不了心臟的需要。

不要補果汁及果汁飲料。 果汁及果汁飲料濃度相對較高， 滲透壓也就高， 高滲透壓使水通過胃的時間延長， 在腸道吸收的速度減慢， 運動中的脫水無法儘快恢復。

不要補含氣的飲料。 一些健身愛好者喜歡喝可樂等飲料， 這類飲料含有碳酸氣， 會引起胃部的發脹， 在運動中會使身體感到不適， 因此影響健身的效果。

專家講解的運動之後如何補水您知道了嗎?希望對您的運動健身有一定的效果， 祝您身體健康!