上班族由於久坐辦公室， 許多人都患有便秘或者排便乾燥等症， 下面小編來為您介紹一些常見通便的食物。
很多人都認為吃香蕉能起到潤腸通便的作用。 其實， 香蕉容易造成便秘。 香蕉未成熟時， 外皮呈青綠色， 味道很澀。 為了運輸保存方便， 通常吃到的香蕉都是經過催熟的。 生香蕉的澀味來自於香蕉中的鞣酸， 當香蕉催熟後， 已嘗不出澀味了， 但鞣酸的成分仍然存在， 鞣酸有非常強的收斂作用， 讓糞便變得幹硬， 造成便秘。
正因為此有人認為香蕉不應該放在利便食品的行列裡， 因為利便食品是要多一些粗纖維的蔬菜和水果，
其實， 動物實驗和人們的生活經驗都表明， 蔬菜纖維比穀物纖維對人體更為有利。 所以， 多吃粗纖維的蔬菜是補充纖維更好的方式。 但腸胃消化能力弱的人和老人孩子一次不宜吃過多的粗纖維食物， 否則會導致腹部不適， 還會影響其他營養素如鈣的吸收。
常見的通便食物有：糙米等雜糧;豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多， 如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。 芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類。
其實通便的食物還有很多， 以上只是一小部分， 不過有句話叫防患於未然， 最好的方法就是在沒有出現排便困難的時候加以注意，
