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自行車健身最好的4種騎行方式

騎自行車健身近年來得到越來越多的人歡迎, 不管騎行者是因為健身而騎行, 還是因為減肥而騎行, 總之經常騎自行車對身體健康有很大的幫助, 今天小編給大家介紹4種最佳的騎行方式, 一起來看看哪一種更適合你吧。

長時間的慢速騎行:

心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上, 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量, 因此, 比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行:

可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能, 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,

幫助提升無氧閾值。 也就是說, 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲, 有助於我們從事更高強度的運動, 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外, 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

快慢結合的騎行方式:

除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外, 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導, 採用更合理的快慢結合鍛煉方式, 還會取得更好的健身效果。

中速騎行:

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%, 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

注意事項:健身時最好將以上幾種方式交替進行, 但以其中一種為主, 同時輔以其他方式, 才能達到更好的鍛煉效果。 健身者剛開始鍛煉時, 騎行速度不宜過快, 時間一般為20—40分鐘,

期間如感覺疲勞, 可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。

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