跑樓需要腰、背、頸部和肢體不間歇地活動， 肌肉有節奏地收縮和放鬆， 可促進肺活量， 加速血流， 改善代謝和增強心肺功能。 據測定， 勻速登樓每5分鐘消耗100-110大卡熱量， 超過散步2倍， 比靜坐多5倍， 與慢跑或騎自行車耗量相類似。 健身跑樓要結合老人的個體差異， 講究科學的鍛煉。 以下選編一套適於老年人的組合練習。
定速跑樓
1.慢速登向1-4樓（心率90-100次/分）。
2.返回1樓。 共兩組， 每組1-2次， 間歇2-3分鐘。
變速跑樓
1.中速登上1-3樓（心率115-120次/分）。
2.放鬆返回1樓。 重複2-3次， 間歇1-2分鐘。
3.1-3樓（中速）→3-4樓（慢速）→4-2樓（中速）→2-1樓（慢速）。 共兩組， 每組1-2次， 間歇2-3分鐘。
組合跑樓
1.慢速跑樓1-5樓（心率100-110次/分）。 原速返回2樓。
2.中速登上2-5樓， 放鬆返回3樓。
3.中、慢速登向3-5樓， 返回1樓， 重複2-3次， 間歇3-4分鐘。
鍛煉須知
1.實練時， 應先選練定速跑樓或變速跑樓。 1-2月後， 可進行組合跑樓， 練習強度遵循由小到大， 由慢轉快的順序原則， 切忌超量負荷。
2.練習應選在梯階寬敞、光線明亮的樓梯進行。 鞋履宜柔軟、輕便。
3.練習前， 應先做5-6分鐘腰、膝和踝關節的暖身活動。
