蔬菜的營養價值很高, 但是如果做法不當則會使很多營養流失。 那麼怎麼才能做出既營養又好吃的蔬菜呢?
先洗後切。
如果先切後洗, 蔬菜切斷面溢出的維生素C會溶于水而流失。 切好的菜也要迅速烹調, 放置稍久易導致維生素C氧化。
急火快炒。
維生素C會因加熱過久而嚴重破壞。 急火雖然溫度高, 但時間短, 可使蔬菜中的氧化酶迅速失活, 這樣維生素的損失相對就較少。
澱粉勾芡。
烹調中加少量澱粉, 能增加鮮嫩, 而澱粉還有保護維生素C的
作用。
不要加醋。
對非綠色蔬菜, 可加少量醋, 有保持維生素C相對穩定作用。
焯水要多。
製作燴菜或涼拌菜, 先將菜進行焯水, 可以除去異味。 但焯菜時應火大水多, 在沸水中迅速翻動兩下即應撈出, 冷卻, 既可保持菜的色澤和脆嫩, 也能減少維生素C的破壞。
通過上面的方法,相信你也一定會做出既營養又好吃的蔬菜食品來。