上班族最需要做的運動

辦公室一族最需要做的運動， 你知道是什麼嗎？小編給各位提供一個簡單可行的運動方式， 上班族們一定有時間做的。

如果有一天， 辦公室可以變得像健身房， 工作累的時候， 你可馬上舒暢地動一動， 同事們可以隨興地加入， 大家一起運動聊天， 趕走了疲勞， 然後精神飽滿的繼續工作。 回家之後， 你再也不會像以前一樣， 覺得腰酸背痛， 除了窩在沙發上看電視， 什麼也不想做。 相反， 你感覺到身體舒暢， 心情愉快， 充滿成就感。 想要達成這個夢想， 一點也不難。 你只要準備幾條毯子， 加上辦公室原有的桌椅、地板、牆壁，

再邀約幾位同事互相協助， 輕輕鬆松就可以把辦公室變成健身房。

在辦公室運動的秘訣， 在於選擇簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動。 這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕酸痛的症狀。

每當你工作1個小時左右， 就應該讓自己起來休息一下。 成年人的注意力大約在45分鐘之後就開始減弱， 這時適度的休息， 不但可以讓自己提升專注力， 更重要的， 是可以讓你離開一個已經持續很久的姿勢。 而休息的時候， 就是把辦公室變成健身房的最好時機。 即便是再正確的坐姿， 持續時間過久， 也會疲勞。 何況大多數人在電腦前的姿勢不正確。

正確坐姿：

眼睛與電腦螢幕中央平行， 既不用低頭也不用仰頭注視螢幕。

肩部放鬆， 上臂與軀幹的夾角小於90度， 手握滑鼠基本與心臟平行。 軀幹背靠椅向後傾斜20度， 腰間墊上軟枕， 使腰微微保持向前曲;上肢軀幹與大腿夾角小於90度， 兩腳不應該懸空。 坐45分鐘到一個小時就站起來活動， 喝水、上廁所、打哈欠、伸懶腰、室內操等。

辦公室內最好的運動就是伸展運動， 因為一個姿勢持續太久， 肌肉就會疼痛、繃緊， 這時候我們要把肌肉拉長， 讓它伸展、放鬆。 這些運動都只需要用很短的時間去做， 就可以達到很舒服的效果。 你可以每種都做， 也可以選擇你喜歡的來做， 不要勉強自己一次做太多， 運動時要能感覺到肌肉那種拉開、舒暢的滋味。 重點是頸部、上肢和腰背部。

原來正確的坐姿也是一個很好的運動方式，

不正確的坐姿給我們身體帶來很多不便， 不僅讓你更疲勞， 更重要的是工作效率會低很多。