【導讀】練四式瑜伽動作瘦腰減肥， 幫你緩解緊張的工作壓力放鬆心情。 今天， 小編為您介紹練四式瑜伽動作瘦腰減肥， 讓你瘦出水蛇腰。 接下來就讓我們一起來練習吧。
練四式瑜伽動作瘦腰減肥
三角式
1.身體自然的站好， 然後稍微將兩條腿分開一點， 然後吸氣， 將手臂向身體兩側伸展。
2.吐氣， 身體向左側彎， 左手抓住左腳踝， 右手臂向上伸展， 保持深長呼吸8次；
3.吸氣， 身體慢慢還原直立， 換邊重複。
半月式
1.如果想要練習半月式， 就得先完成三角式。
2右腳曲膝， 與地面成90度角。
右腳曲膝， 與地面成90度角
3.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，
4.右手往前面視線焦點移去， 然後用指尖按著地面， 手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。
5.然後將身體稍微向前面伸展， 把重心轉移到右腳， 左腳腳跟離地， 然後做準備提起左腳的姿勢。 做這個動作的時候， 停留一會， 保持呼吸。
6.吸氣， 打開胸膛， 伸展脊椎骨。 呼氣， 右腳慢慢蹬直， 同時帶動左腳抬離地面。
7.以蹬直後的右腳作平衡點。 左腳蹬直及提升至與地面平行， 膝蓋及腳趾向前， 左邊盆骨及左邊肩膊往後移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移， 令胸部及腹部向前， 整個身體成水準狀態。
8.最後左手用力向上伸直， 與肩膊及右手成一垂直線。 如果平衡控制得宜， 把頭轉向上方，
9.深沉而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒， 然後倒次序返回步驟1,換另一邊腳重複以上步驟。
練四式瑜伽動作瘦腰減肥
鳥王式
1.吸氣， 兩手舉成水準， 雙腳併攏。
2.將右大腿後側貼于左大腿前側， 右小腿脛骨貼在左小腿肚， 右腳大腳趾勾在左腳踝上方， 左腿微屈膝， 保持平衡。
3.呼氣， 上體前屈成90度， 保持抬頭。
4.重複2次後， 吸氣， 抬高上身軀呼氣， 放下兩手， 放鬆手指關。
眼鏡蛇式
1.俯臥開始， 雙手置於肩膀下面， 前額著地， 雙腿伸直併攏。
2.吸氣， 用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部， 保持恥骨的位置緊貼地面， 然後保持姿勢深呼吸8次。
3.吐氣， 身體依次放鬆腰部、胸部和頭部， 還原。
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