運動需適量 反之則傷身

運動能增強我們身體抵抗力， 促進身體健康， 延長壽命。 但是運動需適量， 如果一旦運動量超過負荷， 可能會損害到身體的免疫機能， 影響我們的身體健康。

一般而言， 劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右， 要經過24小時以後才能恢復到原來的水準。 機體免疫力降低， 當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。 因此， 體育鍛煉要講究適當， 以鍛煉後精神飽滿、不感到疲勞為標準。

過量運動或不合理的運動對人體造成的傷害具體表現為：

1. 一次或長期大運動量的訓練， 可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，

血睾酮水準下降， 表現為興奮性差， 競爭意識下降， 體力恢復慢， 睾酮是人體內主要促合成激素， 促進氨基酸攝取， 核酸和蛋白質的合成， 促進肌肉和骨骼生長， 刺激促紅細胞分泌， 增加肌康原儲備， 維持雄性攻擊性， 進取心等意識， 而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

2. 長時間， 大運動量的運動後， 會增加運動性貧血的發生率， 這種貧血多為缺鐵性貧血， 原因不明， 反過來， 貧血可造成運動能力下降。

3. 過度運動可造成運動性血尿蛋白尿， 運動性哮喘等發作。

在健身活動中應注意如下異常感覺：

1. 頭暈：

在健身活動中， 除開始練習某些旋轉動作外， 都不會出現頭暈的感覺。 若發生持久或短暫的頭暈，

則不應勉強活動。 尤其是中老年人， 應停止活動， 就醫診療， 特別要側重於心血管系統和頸椎方面檢查。

2. 頭痛：

在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。 發生頭痛時， 應停止活動， 側重於神經、心腦血管系統檢查。

3. 喘：

喘在運動中是一種正常現象， 隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘， 經休息可恢復正常， 這屬正常生理現象。 如輕微活動就喘， 且休息時間很長還不能恢復， 這屬異常現象。 應停止活動， 側重呼吸系統檢查， 診療。

4. 渴：

運動後常感到口渴， 這屬正常現象。 如喝水多， 仍渴而不止， 小便過多， 這屬異常現象， 應檢查胰腺功能。

5. 餓：

運動後食欲增加， 屬正常生理現象。 但若食量驟增且持續， 應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

6. 厭食：

激烈運動後， 暫不想吃飯， 休息後食欲好， 是正常現象。 如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。 應去檢查消化功能。

7. 乏：

健身活動後產生疲乏是正常現象， 一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復， 如果持續數日不能恢復， 則表明運動量不適應， 可減少活動量。 如減輕活動量仍感持久疲乏， 應檢查肝臟和循環系統。

8. 痛：

剛開始活動的人， 長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容， 都會引起某部位元肌肉酸痛， 屬正常現象。 雖酸痛， 一般不會引起功能障礙。 若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙， 這就不正常了， 應停止活動， 檢查關節有無生病。

同時還要注意麻、腫等異常感覺

要根據個人身體特點，

鍛煉時不要運動量太大， 青少年和兒童可以鍛煉到出汗， 對中老年人只要身體感覺發熱， 微微出汗和感覺舒適即可， 切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。 從大量研究資料表明適當的體育鍛煉增強機體免疫力， 而過度地鍛煉會降低人體的免疫力。

所以運動需適量， 過度的鍛煉會損傷我們的身體健康， 如果在運動中產生任何不適要馬上停下來， 以免對身體造成傷害。