【導讀】練瑜伽幫你放鬆肩膀頸部， 現代人每天工作壓力都很多。 很多都市白領長時間的伏案工作， 導致身體肌肉僵硬。 很多人都患有肩椎炎等疾病。 一起來瞭解下練瑜伽幫你放鬆肩膀頸部吧。
練瑜伽幫你放鬆肩膀頸部
消除腰部贅肉
Step1
將臉面對地板趴在地上， 然後將右手伸直貼在地上。
Step2
右肩微抬起， 左手放胸口旁， 臉朝左， 若頭頸感覺不舒服， 可墊枕頭在臉下舒緩。
Step3
左腿向後踩向右邊， 左手向後繞過背部去右側腰後， 可視個人柔軟程度碰地， 右手自然向右邊延伸， 停留3~5分鐘之後換邊操作。
左腿向後踩向右邊，
Tip
如果身體的柔軟度比較好的人， 可以將兩條膝蓋彎曲， 這樣可以增加身體的扭轉度。 如果身體不那麼柔軟的人， 可以將兩條腿伸直， 然後將腹部朝上。
改進強壯蔔派手
經常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人， 三角肌與後肩容易看來粗壯， 此動作可修飾上臂與肩膀線條， 也可放鬆頸部。
Step1
平趴在地面上， 雙手手肘彎曲， 下臂貼地， 手掌五指貼地撐起上半身。
Step2
將左手向前方延伸， 右手手心朝上， 從左手手肘下方穿過去左邊。
Step3
將上半身身體趴下， 然後將下巴靠在右手臂上面， 做這個動作的時候儘量伸直手臂。 如果身體無法達到這種程度， 可以將右手手肘稍微地彎曲。
練瑜伽幫你放鬆肩膀頸部
Step4
將臉轉向右邊加強扭轉度， 停留約3~5分鐘之後， 換邊操作。
撫平凸凸小腹
此動作可改進小腹凸出， 肩膀緊繃的問題， 並且也可幫助打開胸膛， 矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。
Step1
平趴在地面上， 額頭貼地， 雙手在背後交握放於臀部上。
Step2
用肩膀的力量將上半身拉起， 保持雙手手肘微彎不可伸直， 脖子放鬆使臉朝地面看， 雙腳仍貼地， 停留5~10個呼吸之後放下， 若腰酸可以提前放鬆， 重複動作3次。
放鬆肩膀頸部
此動作可拉去胸口前側與肚子的筋， 放鬆容易緊張僵硬的肌肉， 肩頸緊繃的狀況也可改進。
Step1
雙膝彎曲， 雙腳腳掌踩在地面上， 將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背後約30公分處。
Step2
上半身向後靠在大浴巾上， 使浴巾位置盡可能在胸口的正下方。
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