【導讀】辦公室練六式瑜伽放鬆身心， 都市白領的生活節奏日漸加快， 讓很多辦公室白領忽略了運動而導致身體出現肥胖臃腫等問題。 練瑜伽可以很好的解決這個問題。 練瑜伽在實現塑身的同時， 能達到養生的目的。 下面， 小編就介紹給大家辦公室練六式瑜伽放鬆身心。
辦公室練六式瑜伽放鬆身心
1、瑜伽呼吸法
方法：身體自然的放鬆坐在椅子上面， 然後將兩條腿並在一起。
一手扶在大腿上， 一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。
先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，
呼吸的時候要注意節奏， 呼氣的動作要比吸氣的動作慢一點， 在呼完氣息之後， 要屏住呼吸一會。
2、坐姿轉背姿勢
方法：身體自然放鬆的坐在椅子上， 然後將右手放在左邊的膝關節處。
左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15~30,自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。
,消除肩、脖頸的淤血。 消除緊張， 增強工作活力。
3、騎士姿勢
方法：坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收， 然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式， 要屈膝下腰， 頸、背儘量伸直， 呼氣。 然後雙腿逐漸上伸直， 提腰， 站立。
辦公室練六式瑜伽放鬆身心
4、虎士姿勢
方法：上雙眼， 肩放鬆， 心情要定下來10秒鐘， 坐在椅子上， 豎起兩手的食指， 雙食指頂在一起， 凝視指尖10秒， 自然呼吸。
手往右邊移動， 雙眼追逐右手指尖， 直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。 相反左手一樣。
5、牛面式
方法：坐在椅子上， 將背肌伸展， 右手向後由上而下， 左手由下而上， 繞到背後， 雙手在背後勾住， 胸廊儘量張開， 靜止10秒。 然後換相反方向。
6、收縮腹提舉內臟功
方法：站在椅子後面， 雙手扶椅背， 雙腿開立， 彎曲。 閉上雙眼， 將氣吐盡後屏息， 收縮腹部， 好像將整個內臟器官向上提起， 保持這種姿勢1~3秒。 放鬆腹部， 吸氣。 練5~10次。
提供“辦公室練六式瑜伽放鬆身心”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“辦公室練六式瑜伽放鬆身心”內容，
