早在1989年， 世界衛生組織（WHO）就明確提出了預防骨質疏鬆的三大原則：補鈣、運動療法和飲食調節。 那麼， 適合青年人的運動療法是什麼呢？
30歲左右的青年人， 全身骨骼開始進入老化期。 因此， 提高骨骼峰值量， 延緩骨量丟失， 是該年齡段青年預防骨質疏鬆的基本策略。
不過， 年輕並不意味著就適合高強度的運動。 專家為年輕人設計了3個防治骨質疏鬆的運動方案：
目標1———適合20歲出頭的年輕人， 尤其是女性。
進行有規律的高強度運動， 如定期跑步、跳操、游泳等， 每週至少1次， 每次30分鐘以上， 以加快骨的形成反應。
運動能力較強者， 應選用大強度肌肉力量或爆發力訓練， 如在健身教練指導下進行每週3次以上， 每次20分鐘左右的啞鈴、杠鈴訓練；運動能力較弱者， 選用中等強度的有氧運動， 如慢跑、騎自行車、登山等， 運動強度根據身體條件靈活調節。
目標3———姑息性治療， 適合於已有骨質疏鬆， 且合併有其他疾病（如心肺功能不全）， 以至於不能勝任中等以上強度運動的體弱青年。
要在醫生指導下， 盡可能做一些體力消耗較小的運動， 如每天曬著太陽散步1小時， 每天打太極拳或做體操半小時， 有能力的話可以進行游泳鍛煉。 此類人群運動的意義在於提高肌力及平衡、協調能力， 避免跌倒、骨折。
