秋季總犯困 那麼就睡個夠

春乏秋困， 入秋之後， 無論大人還是小孩， 都比較容易困乏， 無精打采的樣子著實影響著工作和生活， 那麼入秋之後該如何解決秋困之惑呢？我們看看秋季保健專家為大家介紹的如何科學趕走秋困？

秋季總犯困， 那就睡個夠

秋乏是人體在自我調整和儲備的一個過程， 那麼保持充足的睡眠就變得更加重要。 秋後， 大家更應該注意個人作息時間， 最好在晚上10點入睡， 保障晚上11點到清晨6點這段人體休息的最佳時間。 經過高品質、充足的睡眠之後， 人們第二天會感到神清氣爽， 不易犯困。 如果這種方式對你的作用不大，

那麼可以嘗試在中午的時候眯一會。 吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘， 也對緩解困頓非常有效。 值得注意的是， 很多人早早上床睡覺， 而在第二天早上又賴床起， 這種方式不僅不能解決問題， 反而還會讓身體更加困倦和疲憊。 所以， 保持8小時睡眠就夠了， 其餘時間用來做運動吧。

多眨眼睛多曬太陽解秋乏

人們眼睛在疲憊的狀態下人就容易跟著感到困倦， 因為秋天本就天氣乾燥， 整日看書或者對著電腦螢幕的人們， 眼睛更易感到酸澀無力。 多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞， 並且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物， 堅持至少20秒， 也可讓眼睛得到充分的休息。 此外， 出去走走也可以提高人們的精氣神。

這是由於太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。 此外， 戶外的新鮮空氣中含氧量提高， 能夠提高大腦活躍度從而解除困倦額。 秋高氣爽正是到戶外運動的好時機， 不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復。

秋乏吃什麼好

1、多吃蔬菜、水果。 秋季是水果最豐富的季節， 而且， 很多白顏色的水果對於秋季養肺都非常的有幫助， 比如鴨梨， 蓮藕、白葡萄等， 苦瓜也是秋季降燥的好食物， 雖然味苦， 但是可以清火。

2、多吃鹼性類的食物。 容易疲勞的人大都是酸性體質， 因此， 多補充一些鹼性食物可以改善酸性體質， 鹼性食物一般是根莖類的作物， 比如馬鈴薯、紅薯、山藥等， 此外可以多吃番茄、茄子，

這些都有助於改善秋乏。

3、多吃含蛋白質豐富的食物。 蛋白質充足， 人才會精力充沛， 而且， 可以抑制脂肪細胞的增加， 所以， 建議多喝豆漿， 可以多吃八寶粥， 因為八寶粥的蛋白質含量和品種都比較均衡。

4、不宜吃的過多。 吃的多久容易肥胖， 肥胖的人就容易疲勞， 因此， 要控制食欲， 且不可因為喜歡而吃的過多， 增加身體的負擔， 導致乏力。

5、不易吃太油膩的食物。 秋天本來就容易上火， 如果再吃的過於油膩， 會加重熱燥， 而且， 油膩的食物很難消化， 更嚴重的因為脂肪攝入過量， 身體代謝不掉， 導致血中血脂升高， 容易出現心腦血管疾病。

6、不宜過量攝入含有色氨酸的食物。 色氨酸是蛋白質的一種， 也是必需氨基酸，

它促進大腦分泌血清素， 血清素有抑制大腦思維的活動， 所以， 如果吃過多， 就會導致乏力。 所以， 建議大家少吃以下幾種食物：香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉鬆、油豆腐等。