辦公族應該如何練習瑜伽呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的辦公室減肥瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。 練習辦公室瑜伽幫你有效減肥。
下面， 我們就和大家從簡單的上輪式變體開始今天的瑜伽練習， 練習這一式可以有效的緩解我們的脊椎壓力， 希望大家堅持練習。
上輪式變體
做法
自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂於身體兩側,目視前方。
身體保持不動,將雙掌貼放於髖部,保持自然順暢的呼吸。
保持深吸氣的狀態， 將我們的盆骨儘量向前推， 上半身要儘量向後仰， 保持我們的頭部與地面垂直的狀態。
身體繼續後仰,將雙臂伸開放落於地,伸直雙肘,使雙手掌貼於地面,指尖指向雙腳。
左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。 保持此姿勢5秒,然後呼氣還原姿勢。
減肥功效
想擁有讓人姿色倍增的纖纖細腰,那就來練習一下這個體式吧。 只要堅持練習,就可以練出小蠻腰!
另外， 對於我們的久坐人群而言， 練習的時候一定要注意感受我們的腹部變化， 腹部的肌肉要儘量保持收緊的狀態。
注意事項
上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質要求較高,初學者不要勉強。
應在專業教練的陪護下練習或是借助牆壁來做這個練習,然後再慢慢加強身體後仰的幅度,直至能手部觸地為止。
鷹式
山式站姿， 兩腿併攏， 雙手在胸前合十。 彎曲左腿， 然後右腿從前向後繞過左膝， 疊放在左大腿上， 腳勾在左小腿處， 身體平衡在左腿上。
左手肘疊放在右手肘上， 雙肘上下重疊， 兩臂相繞垂直於地面， 手指伸直向天空。
深吸一口氣， 呼氣時向下壓， 保持15-20秒， 然後回到山式站姿， 換另一側重複動作。
功效
減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
三角轉動式
做法
自然站立， 兩腳寬闊分開， 深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
注意放鬆我們的雙肩， 不要使我們的身體太過緊繃， 這一式的練習可以有效的減掉大腿上的贅肉。
伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒， 吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
頭倒立式
做法
瑜伽彎曲雙腿， 身體坐在雙腿上， 上身向前傾， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。
抬起臀部， 大腿垂直於地面， 然後頭部放在三角處， 雙手抱住頭部。
雙腳蹬直， 以腳尖點地， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部， 臀部向後推， 呼氣， 將雙腿抬起， 彎曲膝蓋， 大腿與地面平行。
吸氣， 蹬直雙腳， 腳趾向上伸展， 雙腿併攏， 身體成一垂直線。 保持1分鐘後， 慢慢按原路回到起始動作。
功效
鍛煉雙腿、臀部及腹部，
山式
動作描述
雙腳併攏站立。 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直。 保持我們的脊椎挺直並且向上拉伸腰椎。
放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方。 向上儘量雙臂、雙手互扣， 拉開身體。 保持1～2分鐘。
練習這一式可以有效的改善我們的脊柱不適， 有效的塑形， 孕婦進行這一式的練習還可以預防腰酸。
除此之外， 練習這一姿勢還會對提高我們的身體平衡性有很大的幫助哦!
挺直背脊
動作描述
雙腿盤起， 讓臀部坐在雙腳上， 挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動， 把右手手指放在右胯部後， 左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸， 把注意力放在腹部和胸下部。 吸氣時胸腔張開， 呼氣時胸腔收縮。 深吸一口氣， 同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。
我們在練習的過程中要注意將肩部儘量的放鬆， 讓肩部保持水準的狀態， 練習完之後， 將這一式再次練習數次即可。
益處
此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺， 重力的變化使內臟活動自如， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況， 緩解下肢的疲勞感， 放鬆腰部， 更可改善子宮異位元的情況， 使身體恢復活力。
