對於健身運動人們只注重在上班前後的健身中， 而忽略了辦公室裡的閒暇時光， 大多數人認為辦公室裡的小運動起不到什麼大的作用， 其實不然， 下面然小編來給大家算一算吧!
還可以這樣做：
如果想做些輕柔的拉伸， 可以按照上面的方法單側屈膝。 完成一側動作之後， 換另一側做。
要訣：
練習中始終要以舒適感為前提， 避免使身體疼痛或拉傷肌肉。 用鼻腔進行深呼吸， 吐氣時放鬆全身， 釋放緊繃感。
1分鐘拉伸練習可以消耗3。 2卡路里的熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天清晨做1分鐘屈膝拉伸，
享受舒適駕駛：坐姿調整與腹部練習
端坐在座椅上， 雙膝彎曲呈90度。 略向前坐， 使膝蓋與座椅間留有一定空間， 以保證小腿不會被擠壓， 避免造成血液迴圈不暢。
雙腳打開與胯部同寬， 將腳放於刹車踏板上。 身體面向前方， 保持臀部與儀錶板水準。 略收縮腹肌。 調整座椅的靠背弧度， 使之吻合你背部下端自然彎曲的曲線。
挺胸， 調整肩部與臀部， 使之處於同一垂直線上。
放鬆雙肩。 調整方向盤的位置， 使你手握方向盤時， 雙臂能自然舒適地垂於體側。
調整肩部， 與雙耳在同一垂直線上。 下頷端正， 不要向兩側傾斜。 適當調整座椅上端頭墊的位置。
深吸氣， 放鬆雙肩。 吐氣， 同時收縮腹肌。
持續深呼吸1分鐘， 同時收緊腹部。
要訣：
你的坐姿反映了你一天大多數時間裡身體保持的姿勢。 正確的坐姿可以讓你的身體舒適、有活力。 因此， 一天中， 不管你坐在哪裡一車裡， 地鐵裡。 甚至餐廳裡， 你都要保持良好的姿勢。 不論什麼時候坐下， 都要在第一時間調整你的坐姿。
正確的坐姿， 1分鐘可以消耗2卡路里熱量。
懶散而隨意的坐姿， 什麼也不做， 1分鐘只消耗1.1卡熱量。
#p#副標題#e#
一年……
2卡×5天/周=10卡
10卡×50周/年=500卡
500卡÷3500卡/磅=0.14磅
每天僅保持正確坐姿1分鐘， 一年下來， 就可燃燒掉相當於1/8磅體重的熱量。
堵車?一起來聳聳肩吧。
擁擠的交通會使人緊張和焦慮， 這對於上班族來講是不可避免的。 肩部和頸部最容易因緊張而出現不適。 因此做下面這個聳肩與繞肩的動作可以有效放鬆這些部位。
端坐在椅子上， 雙肩放鬆。 雙手扶在方向盤上。 (當然， 站在公車裡也同樣可以做這個動作。 )
吐氣， 同時雙肩努力向耳朵靠攏。 收緊上背部、頸部、肩部的肌肉。 保持這個姿勢， 吸氣。
吐氣， 同時放鬆雙肩及各部位肌肉。
雙肩以向上、向後、再向下的順序繞環， 釋放肌肉的緊繃感。 練習以30秒為一組。 在上下班的路上或辦公室裡都可以反復練習。
要訣：
動作的完成應以舒適感為前提。 練習時， 應保持平穩的深呼吸， 不要屏氣。
1分鐘肩頸部練習可以消耗3.2卡路里熱量。
懶散而隨意地坐著， 什麼也不做， 1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天只在上下班途中做1分鐘上面這個動作， 一年下來， 就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
邊運動邊搭訕：頸部拉伸
用乘地鐵的時間享受頸部拉伸的舒適感， 同時還可以悄悄地觀察周圍的乘客。 咦， 看到心儀的人了?眨眨眼， 微笑一下吧!
端坐在椅子上或站立。 雙肩放鬆， 雙臂自然垂於體側。 吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒， 同時將頭轉向一側， 身體保持向前不動。 感受頸部肌肉被拉伸。
保持姿勢， 吸氣。 再吐氣， 試試看頸部還能不能再向後轉一些。 再次吸氣， 恢復到開始姿勢。 再按上述方法重複做一遍。
換另一側進行。
要訣：
動作的完成應以舒適感為前提。 進行動作時， 雙臂放鬆垂於體側。 軀幹與椅背保持平行。
1分鐘頸部拉伸可以消耗3。 2卡路里熱量。
懶散而隨意地坐著， 什麼也不做， 1分鐘只消耗1。 1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天只做1分鐘頸部拉伸， 一年下來， 就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
原來等紅燈也可以這樣舒適腕臂伸展
等待交通信號燈時， 可以做些小動作快速緩解腕部和前臂的不適。 不久你就會覺得因道路維修而帶來的堵塞與延遲也沒那麼糟糕了!
端坐在方向盤前， 雙肩放鬆， 手臂自然垂於身體兩側。
左肘彎曲， 使左前臂與大腿平行， 掌心向下。
放鬆腕部， 手指向上指， 摯心向前。 將右手放于左手掌心。
吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒， 同時右手向後施力于左手掌， 使其向身體方向彎曲， 感受腕部底端與前臂被拉伸。
吸氣，恢復開始姿勢。
吐氣，同時腕部向下彎曲，手指向下指，掌心面向身體。
將右手放於左手手背上。
吸氣4~5秒。
呼氣5~6秒，同時右手輕輕向後施力于左手背，使其向身體方向彎曲，感受腕部上端與前臂被拉伸。
換右手做。
要訣：
動作要輕柔，保持深呼吸，同時雙肩放鬆。如果你長時間操作電腦的話，這個練習尤其會給你帶來好處。
1分鐘腕臂伸展可以消耗3.2卡路里熱量。
隨意地坐著，什麼也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天在上下班的路上做1分鐘上面這個拉伸動作，一年下來，就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
端坐在椅子上，雙肩放鬆。雙手扶在方向盤上。(當然，站在公車裡也同樣可以做這個動作。)
吐氣，同時雙肩努力向耳朵靠攏。收緊上背部、頸部、肩部的肌肉。保持這個姿勢，吸氣。
吐氣，同時放鬆雙肩及各部位肌肉。
雙肩以向上、向後、再向下的順序繞環，釋放肌肉的緊繃感。練習以30秒為一組。在上下班的路上或辦公室裡都可以反復練習。
要訣：
動作的完成應以舒適感為前提。練習時，應保持平穩的深呼吸，不要屏氣。
1分鐘肩頸部練習可以消耗3.2卡路里熱量。
懶散而隨意地坐著，什麼也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天只在上下班途中做1分鐘上面這個動作，一年下來，就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
邊運動邊搭訕：頸部拉伸
用乘地鐵的時間享受頸部拉伸的舒適感，同時還可以悄悄地觀察周圍的乘客。咦，看到心儀的人了?眨眨眼，微笑一下吧!
端坐在椅子上或站立。雙肩放鬆，雙臂自然垂於體側。吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒，同時將頭轉向一側，身體保持向前不動。感受頸部肌肉被拉伸。
保持姿勢，吸氣。再吐氣，試試看頸部還能不能再向後轉一些。再次吸氣，恢復到開始姿勢。再按上述方法重複做一遍。
換另一側進行。
要訣：
動作的完成應以舒適感為前提。進行動作時，雙臂放鬆垂於體側。軀幹與椅背保持平行。
1分鐘頸部拉伸可以消耗3.2卡路里熱量。
懶散而隨意地坐著，什麼也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天只做1分鐘頸部拉伸，一年下來，就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
原來等紅燈也可以這樣舒適腕臂伸展
等待交通信號燈時，可以做些小動作快速緩解腕部和前臂的不適。不久你就會覺得因道路維修而帶來的堵塞與延遲也沒那麼糟糕了!
端坐在方向盤前，雙肩放鬆，手臂自然垂於身體兩側。
左肘彎曲，使左前臂與大腿平行，掌心向下。
放鬆腕部，手指向上指，摯心向前。將右手放于左手掌心。
吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒，同時右手向後施力于左手掌，使其向身體方向彎曲，感受腕部底端與前臂被拉伸。
吸氣，恢復開始姿勢。
吐氣，同時腕部向下彎曲，手指向下指，掌心面向身體。
將右手放於左手手背上。
吸氣4~5秒。
呼氣5~6秒，同時右手輕輕向後施力于左手背，使其向身體方向彎曲，感受腕部上端與前臂被拉伸。
換右手做。
要訣：
動作要輕柔，保持深呼吸，同時雙肩放鬆。如果你長時間操作電腦的話，這個練習尤其會給你帶來好處。
1分鐘腕臂伸展可以消耗3.2卡路里熱量。
隨意地坐著，什麼也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天在上下班的路上做1分鐘上面這個拉伸動作，一年下來，就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
這樣算下只，要大家能夠堅持鍛煉，來其實辦公室裡的小運動也是能夠起到大的作用的。
吸氣，恢復開始姿勢。
吐氣，同時腕部向下彎曲，手指向下指，掌心面向身體。
將右手放於左手手背上。
吸氣4~5秒。
呼氣5~6秒，同時右手輕輕向後施力于左手背，使其向身體方向彎曲，感受腕部上端與前臂被拉伸。
換右手做。
要訣：
動作要輕柔，保持深呼吸，同時雙肩放鬆。如果你長時間操作電腦的話，這個練習尤其會給你帶來好處。
1分鐘腕臂伸展可以消耗3.2卡路里熱量。
隨意地坐著，什麼也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天在上下班的路上做1分鐘上面這個拉伸動作，一年下來，就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
端坐在椅子上，雙肩放鬆。雙手扶在方向盤上。(當然，站在公車裡也同樣可以做這個動作。)
吐氣，同時雙肩努力向耳朵靠攏。收緊上背部、頸部、肩部的肌肉。保持這個姿勢，吸氣。
吐氣，同時放鬆雙肩及各部位肌肉。
雙肩以向上、向後、再向下的順序繞環，釋放肌肉的緊繃感。練習以30秒為一組。在上下班的路上或辦公室裡都可以反復練習。
要訣：
動作的完成應以舒適感為前提。練習時，應保持平穩的深呼吸，不要屏氣。
1分鐘肩頸部練習可以消耗3.2卡路里熱量。
懶散而隨意地坐著，什麼也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天只在上下班途中做1分鐘上面這個動作，一年下來，就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
邊運動邊搭訕：頸部拉伸
用乘地鐵的時間享受頸部拉伸的舒適感，同時還可以悄悄地觀察周圍的乘客。咦，看到心儀的人了?眨眨眼，微笑一下吧!
端坐在椅子上或站立。雙肩放鬆，雙臂自然垂於體側。吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒，同時將頭轉向一側，身體保持向前不動。感受頸部肌肉被拉伸。
保持姿勢，吸氣。再吐氣，試試看頸部還能不能再向後轉一些。再次吸氣，恢復到開始姿勢。再按上述方法重複做一遍。
換另一側進行。
要訣：
動作的完成應以舒適感為前提。進行動作時，雙臂放鬆垂於體側。軀幹與椅背保持平行。
1分鐘頸部拉伸可以消耗3.2卡路里熱量。
懶散而隨意地坐著，什麼也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天只做1分鐘頸部拉伸，一年下來，就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
原來等紅燈也可以這樣舒適腕臂伸展
等待交通信號燈時，可以做些小動作快速緩解腕部和前臂的不適。不久你就會覺得因道路維修而帶來的堵塞與延遲也沒那麼糟糕了!
端坐在方向盤前，雙肩放鬆，手臂自然垂於身體兩側。
左肘彎曲，使左前臂與大腿平行，掌心向下。
放鬆腕部，手指向上指，摯心向前。將右手放于左手掌心。
吸氣4~5秒。
吐氣5~6秒，同時右手向後施力于左手掌，使其向身體方向彎曲，感受腕部底端與前臂被拉伸。
吸氣，恢復開始姿勢。
吐氣，同時腕部向下彎曲，手指向下指，掌心面向身體。
將右手放於左手手背上。
吸氣4~5秒。
呼氣5~6秒，同時右手輕輕向後施力于左手背，使其向身體方向彎曲，感受腕部上端與前臂被拉伸。
換右手做。
要訣：
動作要輕柔，保持深呼吸，同時雙肩放鬆。如果你長時間操作電腦的話，這個練習尤其會給你帶來好處。
1分鐘腕臂伸展可以消耗3.2卡路里熱量。
隨意地坐著，什麼也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……
3.2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天在上下班的路上做1分鐘上面這個拉伸動作，一年下來，就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。
這樣算下只，要大家能夠堅持鍛煉，來其實辦公室裡的小運動也是能夠起到大的作用的。
