近年來, 隨著大家越來越關注養生, 蔬菜和水果大受歡迎。 蔬果的顏色大致有五種, 各色蔬果對人體的健康都有益處, 下面我們一起來看看各色蔬果對人體的益處吧。
一、黃色系蔬果:對抗感冒
這些橘黃色和黃色的瓜果蔬菜中, 不僅含有豐富的維生素C, 還有充足的β胡蘿蔔素, 它們都可以幫你提高細胞的免疫力, 不僅在流感肆掠的季節可以幫你預防感冒, 在患了感冒之後也能加速你的康復。 此外, 黃色系蔬果中含有的β胡蘿蔔素還能轉化為對眼睛健康和皮膚健康有益的維生素A, 可以保護視力、改善膚質。
1.橘黃色
橘黃色的果蔬有很好的提高免疫力、促進皮膚和眼睛的細胞生長的效果, 還有一定的抗癌作用以及不錯的減肥效果, 在抵禦疾病方面也頗有效果。
蔬果舉例:芒果、紅薯、鳳梨、木瓜、楊桃、無花果、柿子、南瓜、黃菜椒、韭黃、黃花菜。
2.橙色
這一色系的果蔬既包括纖弱易損的杏, 也包括強壯堅固的筍瓜, 但它們都擁有一個共同特徵, 就是含有β胡蘿蔔素。 β胡蘿蔔素在人體內能轉化為維生素A, 是皮膚和眼睛細胞生長所必需的營養元素。
蔬果舉例:南瓜、黃甜椒、紅薯、柳丁、胡蘿蔔。
3.黃色
黃色系果蔬的共性是它們富含抗氧化劑, 能抵禦慢性疾病(包括癌症和心臟病)。
蔬果舉例:楊桃、檸檬和無花果。
二、綠色系蔬果:平衡女性荷爾蒙
綠色的瓜果蔬菜被看作健康食物, 可不僅僅因為它們是減肥食材, 還因為它們是女性健康的保護神。 這些綠色蔬果中含量豐富的礦物質鐵、礦物質鈣和葉酸, 都是幫女人平衡體內荷爾蒙的重要成分。 此外, 那些深綠色的果蔬中還含有非常豐富的抗氧化成分葉黃素, 它可以在人體內轉化為對眼睛健康非常有益的物質, 不僅可以保護眼睛的視力, 還能預防各種眼睛的炎症和白內障等眼科疾病。
蔬果舉例:鱷梨、青蘋果、奇異果、蘆筍、西蘭花、菠菜、豌豆。
三、紫色系蔬果:對心臟健康有益
紫色系的蔬果現在大量出現在超市中, 無論是深紫色還是淺紫色的蔬果中,
1.藍紫色
藍紫色的果蔬可以降低人體患上動脈硬化、心臟病、腫瘤等風險, 還可以緩解眼部疲勞, 還有很好的抗炎作用。
蔬果舉例:葡萄、黑李子、藍莓、藍梅、黑莓、紫玉米、茄子、紫洋蔥、紫包菜、紫薯、紫甘藍等。
2.黑褐色
黑褐色的果蔬有很好的抗衰老作用, 還有不錯的防癌抗癌效果, 防止骨骼硬化、促進新陳代謝。
蔬果舉例:黑葡萄、烏梅、黑加侖、桑葚、黑豆、黑芝麻、蘑菇、橄欖、黑米。
四、紅色系蔬果:預防癌症
紅色系的蔬果中都含有大量的抗氧化成分花青素, 它不僅是預防細胞衰老的有效成分, 更能夠阻止細菌附著在細胞壁上, 從而有效預防各種炎症, 尤其是婦科炎症和尿路感染。 此外, 紅色系的蔬果對口腔健康也非常有益, 能保護牙齦健康, 預防牙周炎症。 不過, 最值得強調的, 還是它們的抗癌功效, 比如番茄中含有的番茄紅素就具有獨特的抗癌功能, 能夠預防乳腺癌等多種癌症, 甚至包括危機男性健康的前列腺癌。
1.赤紅色
赤紅色的果蔬看上去特別鮮豔, 一般來說紅色的水果所包含的的熱量都很低。 紅色瓜果蔬菜有很好的抗氧化效果, 同時還有降低血脂, 軟化血管以及保護心臟等作用。
蔬果舉例:蘋果、西瓜、櫻桃、蓮霧、草莓、石榴、番茄、小蘿蔔、胡蘿蔔。
2.紅色
這一色系的果蔬在外表上非常有吸引力, 它們含有最多對心臟有益的營養素。 此外, 紅色果蔬含有大量抗氧化劑, 能修復自由基對人體造成的損害;而大量的可溶性膳食纖維有助於降低低密度脂蛋白的含量。
蔬果舉例:石榴、紅蘋果、紅洋蔥、小蘿蔔、番茄。
五、白色系蔬果:排出體內毒素
白色系的蔬果都有助於身體各個系統排毒, 其中含有的特殊化合物能促進抗氧化劑的生成, 可以提高身體的排毒效率, 還有一定的抗癌功效。 比如雪梨有助於排出呼吸系統的毒素、白蘿蔔可以促進腸道蠕動排出消化系統的毒素, 大蒜中含有對心血管系統排毒有利的大蒜素, 而蘑菇中含有的β葡聚糖則有益於免疫系統排毒。此外,很多白色系的蔬果還有滋陰的功效,特別適合女人食用,對皮膚健康很有好處。
蔬果舉例:雪梨、白蘿蔔、白菜、蓮藕、菜花、山藥、蘑菇、大蒜。
溫馨提醒:各色蔬果對身體都是有益的,多吃水果蔬菜沒錯。日常生活中必須同時食用多種不同顏色的蔬菜,才能起到取長補短、互通有無的作用。廣吃兼收,營養才能均衡。
而蘑菇中含有的β葡聚糖則有益於免疫系統排毒。此外,很多白色系的蔬果還有滋陰的功效,特別適合女人食用,對皮膚健康很有好處。蔬果舉例:雪梨、白蘿蔔、白菜、蓮藕、菜花、山藥、蘑菇、大蒜。
溫馨提醒:各色蔬果對身體都是有益的,多吃水果蔬菜沒錯。日常生活中必須同時食用多種不同顏色的蔬菜,才能起到取長補短、互通有無的作用。廣吃兼收,營養才能均衡。