吃這9種食物，清宿便潤腸道！

很多人吃大量大魚大肉之後會引起便秘， 此時除了適當運動和多喝水之外， 還應該多吃一些清宿便潤腸道的食物。

1.香菇

蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素， 可保持腸內水分， 並吸收餘下的膽固醇、糖分， 將其排出體外， 見效改善便秘症狀， 無毒也就一身輕啦！

2.西芹

西芹N種維生素以及大量粗纖維， 能夠加快血液迴圈， 促進消化吸收， 刮油通便， 從而讓體重減輕。 另外， 西芹還含有大量的鉀元素， 能夠減少身體的水分積聚， 減輕水腫現象， 讓你看起來更瘦哦。

3.地瓜

地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，

有益大腸保健。 多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量， 並使皮下脂肪減少， 防止過度肥胖。 因為其體積大、飽足感突出， 較不會形成過食現象。 同時其纖維素在腸道裡無法被吸收， 有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能， 可促使大便排泄， 改善便秘情況。

4.蘋果

蘋果含有特殊果膠成份， 這種果膠屬於可溶性纖維， 不但可以促進膽固醇代謝， 有效降低膽固醇水準， 還能促進脂肪排出體外。 同時豐富的纖維質， 有助排泄。 蘋果營養豐富， 熱量又不高， 是不錯的助排便減肥食品。

5.燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維， 能夠刺激腸胃蠕動， 大量吸收人體內的膽固醇並排出體外， 讓你的身體變得更加輕盈。 吃燕麥還能減少饑餓感，

見效控制熱量的攝取， 從而減輕體重。 而且， 還能改善你的便秘煩惱。 燕麥不僅營養豐富， 又能排毒減肥， 這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢？

6.柚子

柚子清香涼潤、營養豐富、藥用價值很高， 是大多數人喜愛的水果之一。 它含有豐富的蛋白質、糖類、有機酸、維生素A原、B1、B2、C、P和鈣、磷、鎂、鈉等營養成分。 其中， 每100克柚肉含維生素C57毫克， 比梨高10倍， 含鈣519毫克， 大大超過其它水果。 柚子具有健胃潤肺、潤腸通便等功效， 熱量很低， 容易產生飽腹感， 有助於減肥。 另外， 柚子中含有一種生理活性物質——橙皮甙， 這種物質可降低血液迴圈的粘滯度， 減少血栓的形成。

7.紅薯

紅薯被稱為排毒效果最佳的食物之一。 它含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10餘種微量元素。

營養價值很高， 被營養學家們稱為營養最均衡的保健食物。 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪， 產生99千卡熱量， 是很好的低脂肪、低熱能食物。 紅薯裡面的β-胡蘿蔔素、維生素E和維生素C尤其多。 特別是紅薯含有豐富的賴氨酸， 而大米、麵粉恰恰缺乏賴氨酸。 紅薯與米麵混吃， 可以得到更為全面的蛋白質補充。 就總體營養而言， 紅薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者。

8.南瓜

南瓜中富含的果膠， 可以延緩腸道對糖和脂質的吸收， 還可以清除體內重金屬和部分農藥， 故有防癌排毒的作用。 南瓜中含有人體所需的多種氨基酸， 其中賴氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸等含量較高。 此外， 南瓜中的抗壞血酸氧化酶基因型與煙草中相同，

但活性明顯高於煙草， 表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量較高。

9.洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動， 加強消化能力， 且含有豐富的硫， 和蛋白質結合的情形最好， 對肝臟特別有益， 因此有助於排毒。 洋蔥所含的微量元素硒是一種很強的抗氧化劑， 能消除體內的自由基， 增強細胞的活力和代謝能力， 具有防癌抗衰老的功效。 洋蔥中還含有一定的鈣質， 近年來， 瑞士科學家發現常吃洋蔥能提高骨密度， 有助於防治骨質疏鬆症。