如何練習睡前瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習下， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的練習。 堅持練習睡前瑜伽不僅可以幫助我們放鬆身心， 還可以有效的減肥瘦身。
那麼， 適合我們睡前練習的瑜伽動作都有哪些呢?下面， 我們就和大家從簡單的仰臥起坐開始練習。
仰臥起坐
仰躺在床上， 雙腿併攏放在床架上， 膝蓋形成90度角。 雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。 這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。
吸氣， 盡可能地抬起上身。 慢慢呼氣， 放下軀幹。 重複15-20次， 共3回合。
鱷魚式動作
鱷魚式的練習可以幫助我們有效的促進全身的血液迴圈， 堅持練習這一式還可以幫助我們甩掉身上多餘的贅肉。
注意
動作左右兩邊各做一次。 動作左右各做一次， 做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。
瑜伽坐立前屈式作用拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉， 對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用， 有助於腸胃蠕動， 改善吸收系統。 起到減肥健身的效果!
坐在地面上， 雙腿閉攏， 向前伸直， 雙膝向下壓， 腳跟拉伸， 向上翹。
注意將我們的胸部打開， 放鬆肩部， 手指要放在我們的胯骨上， 身體儘量向後移動， 練習的時候要注意感受自己的身體變化。
吸氣並伸直手臂， 舉過頭頂， 手心相對。
呼氣， 髖關節帶動上身向前運動，
深呼吸， 現在開始放鬆， 雙膝稍微彎曲以放鬆腳部， 低下頭靠近雙膝， 放鬆脊柱， 閉上雙眼， 深呼吸， 如果覺得放鬆夠了， 吸氣並向前伸直手臂， 然後舉過頭頂。
上下抬腿
打橫俯臥在床上， 骨盆在床上， 腿部在外， 雙腿打開與髖同寬， 繃直腳尖。 利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿， 保持自然呼吸10-15秒。 然後放下。 重複3次。 雙腿要慢慢地向下降， 而且不要一次就降到地上， 要在空中抬起三次後再慢慢降落。 如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
側抬腿
一隻手支著頭， 一隻手扶床， 開始做側抬腿動作。 腳尖向下， 腳跟向上，
拍拍腿
側抬腿做完時， 用手輕輕拍拍比較酸痛的部位， 放鬆肌肉， 不用等全部動作做完才拍哦， 可以做完20個側抬腿就拍拍一下， 再換另一條腿做側抬腿。
仰臥抬腿
平躺床上， 雙腿併攏同時抬起來垂直豎立， 然後緩緩放下來， 這個仰臥抬腿做30個一組， 做4組。
俯臥側抬腿
俯臥在床上， 彎曲手肘， 掌心向下， 以前臂及腳尖支撐身體， 肚子向內縮， 頭部、脊椎必須成一直線。 自然地呼吸20秒， 同時保持動作，
仰躺拉伸腿部
仰躺在床上， 雙腿併攏， 然後向上抬起並伸直一條腿， 用雙手抓住腳踝處並拉向胸部， 慢慢地呼氣， 吸氣， 維持自然地呼吸15-20秒， 然後放下腿。 左右腿交替重複動作， 工做3組。
