在健身房的背部伸展器械上做， 用腳踝勾住器械。 雙臂向前直伸。 你的上身從手到胯部應保持直線。 然後彎曲你的軀幹， 使得你的後腰彎曲， 直到接近指教。 舉起你的上身知道與地面平行。 此時， 你的背部應該有一個小的弧度， 你的雙肩應該被同時拉伸。 暫停一秒鐘， 然後重複。 一組12-15個。
下蹲(Squat)
正手握杠鈴， 讓它舒服地架在你的後肩上。 雙腳與肩同寬， 保持膝部稍彎， 後背挺直， 雙眼注視前方。 緩慢降低重心好像你正準備坐在椅子上， 保持你的後背挺直， 小腿接近垂直地面。 當你的大腿與地面平行時，
