星期六（選擇性的）：
強調腹肌的間歇跑
完成一組腹肌訓練， 然後選擇一種我們推薦的間歇跑。
訓練項目
重複次數
休息
組數
傳統仰臥起坐(Traditional Crunch)
12–15
無
1
屈膝舉腿(Bent-Leg Knee Raise)
12
無
1
斜V舉(Oblique V-Up)
6–10 每邊
無
1
橋(Bridge)
1–2
無
1
背部伸展(Back Extension)
12–15
無
1
星期日 休息 一周的訓練結束了， 有沒有感到身體強壯了許多。
星期六（選擇性的）：
強調腹肌的間歇跑
完成一組腹肌訓練， 然後選擇一種我們推薦的間歇跑。
訓練項目
重複次數
休息
組數
傳統仰臥起坐(Traditional Crunch)
12–15
無
1
屈膝舉腿(Bent-Leg Knee Raise)
12
無
1
斜V舉(Oblique V-Up)
6–10 每邊
無
1
橋(Bridge)
1–2
無
1
背部伸展(Back Extension)
12–15
無
1
星期日 休息 一周的訓練結束了， 有沒有感到身體強壯了許多。
