盤點青年人預防骨質疏鬆症的五個重點

青年人預防骨質疏鬆症的重點及應採取的措施：

（1）養成良好的生活及飲食習慣：以維持骨量的穩定。 為此青年人在身體生長及發育過程中， 應合理安排飲食， 多食用含鈣、磷及其他骨代謝必需物質的食物， 以補充骨代謝所需的原料。 骨質疏鬆症與骨質增生防治

（2）積極鍛煉身體：適當增加身體的活動量， 促進骨組織的血液迴圈， 以利於骨組織的生長和發育。 鍛煉身體時， 要有意識地增加在骨骼上的負荷， 也就是說， 要通過運動和鍛煉使骨骼受力， 以增加對骨骼的刺激， 這樣有利於骨小梁的發育和骨量的增加。

國外一組研究資料表明， 絕經前後的婦女， 如果每日堅持做上下跳躍運動， 1年後骨密度可明顯增加， 骨質疏鬆症程度可以明顯緩解。 研究者認為， 人體在做跳躍運動時， 加速了全身骨組織的血液迴圈。 同時， 跳躍時身體重量對骨骼的衝擊也促進了骨的形成過程， 故對於預防骨質疏鬆症極為有益。

（3）戒除煙、酒等不良嗜好：吸煙、飲酒會影響內臟的功能， 使消化系統對鈣、磷的吸收減少， 而從尿及大便中的排泄增加， 使人體內骨代謝所需的物質處於供不應求的狀態。

（4）不要過多地食入蛋白質和咖啡因：因為過量的蛋白質在體內代謝過程中會產生許多酸性物質並從尿中排出。 而這些酸性物質在排出過程中可使尿鈣的排出量增加，

從而增加體內鈣的丟失， 不利於骨質疏鬆症的預防。 有人把這個現象稱為人體內的“酸雨”。 咖啡因食人過多， 也促使鈣從尿及大便中排出， 不利於骨量的增加。

（5）注意保持體重在正常範圍內：有的年輕人為了減肥過度節食， 使身體在減少脂肪組織的同時也會丟失寶貴的骨質。 因為脂肪與雌激素的代謝有關， 脂肪水準高時， 體內雌激素的水準也相對升高， 而雌激素對於骨的生成有直接作用;當脂肪減少時， 必然使體內雌激素水準下降， 不利於骨質疏鬆症的預防。