對於老年人來說, 很多保健操過於複雜, 老年人很難做到那樣的手腦協調的動作, 而且過於複雜的動作讓老人難以記憶, 這樣會打擊老人鍛煉身體的積極性, 而且說一句實話, 那些保健操也並不適合年紀大的老年人去做, 那麼, 有沒有什麼適合老年人的簡易保健操呢?下面給大家介紹一下吧。
梳頭
簡易保健操, 老人更適合
起床後, 早鍛煉前對著鏡子梳頭。 先直向梳刷。 木梳(勿用塑膠、金屬制梳, 最好是黃楊木梳。 若無木梳, 也可用手指代替, 但指甲要修剪得光滑)從前額經頭頂部向枕部梳刷, 每分鐘約20~30次,
梳頭的劃擦運動, 可以刺激頭皮神經末梢和分佈在頭部的經穴, 通過神經和經絡傳導, 作用於大腦皮層, 調節經絡和神經系統, 鬆弛頭部神經, 促進局部血液迴圈, 刺激皮下腺體分泌, 達到消除疲勞、強身、促進頭髮生長, 對腦力勞動者尤為適宜。
浴手
浴手是保健按摩中的一種。 取習慣體位, 排除雜念, 心靜神凝, 耳不旁聽, 目不遠視, 意守肚臍, 兩手合掌由慢到快搓熱。
搓面
浴手時搓熱的手平放在面部, 兩中指分別由前額沿鼻兩側,
活動頸部
先用兩手食指、無名指反復按摩風池、風府穴位, 力量由輕到重, 直到局部發熱, 然後左右、前後活動頸部。
縮唇呼氣
直立兩手插腰, 先吸氣, 然後縮唇, 慢慢呼氣, 直到吐完為止, 再深深吸一口氣, 反復數次至十餘次。 這樣能延長氧氣在肺泡內的時間, 促進氧氣與二氧化碳交換, 慢慢吐氣, 減少殘餘氣體在肺泡內的存在, 這對慢性支氣管炎和肺氣腫病人有非常重要的保健作用。
彎腰
兩腳自然分開, 兩手插腰, 先左右側彎30次左右, 再前後俯仰30次, 然後兩臂左右擴胸數次。
上面給大家介紹了一下適合老年人的簡易保健操,