大家知道， 如果我們長時間的面對電腦工作或者遊戲， 會給自己的健康帶來很大的隱患， 特別是女性， 對於我們的皮膚和容貌也會造成一定的傷害， 所以， 我們為大家推薦下面的養生建議。
電腦族飲食安排應該注意的八個方面：
1、應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入， 防輻射
首先要防電磁輻射對人體的傷害， 應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。 枸杞子補肝、明目， 具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用。 花粉含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養成分。 花粉中的氨基酸能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力，
2、控制熱能攝入量， 以維持標準體重
電腦族久坐不動， 熱能消耗減少。 如果每日膳食中攝入過多的熱能， 機體不能利用， 會轉化為脂肪， 導致肥胖。 所以應控制熱能攝入量， 以維持標準體重。
3、補充蛋白質提高記憶力
增加優質蛋白質的供給量， 可提高記憶力。 補充蛋白質能使大腦處於較好的生理狀態， 可多選一些蛋白質豐富的食物， 如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其製品。
4、增加維生素A和β-胡蘿蔔素的攝入， 養眼護眼
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目， 緩解眼睛疲勞。
5、補充B族維生素和維生素C， 防止疲勞
補充B族維生素和維生素C等。 B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質， 缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。 富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。 富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
6、補鈣安神
補鈣可安神。 久坐電腦前易引起精神煩躁不安， 補鈣可以起到鎮靜安神的作用。 含鈣豐富的食物如牛奶、優酪乳、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
7、補鋅增強免疫力
補鋅增強免疫力， 富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類（花生、核桃、瓜子等）。
8、降低血膽固醇
一些中年電腦工作者， 缺乏體力勞動， 如果飲食不合理則易發生高膽固醇血症。 選食得當可降低血膽固醇， 能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。
因長期姿勢不正形成的背痛， 會沿脊椎關節等地方蔓延至其他地方， 造成頭痛、頸肩痛、腿痛等投影痛楚。 一問卷訪問了一千五百三十二名十八歲或以上市民， 瞭解他們的痛症徵狀。 結果發現， 有六成人在過去一年曾經出現頸肩痛， 亦有五成四人有腰背痛， 當中兩成二人的痛楚持續三個月以上。
99熱心醫生溫馨提醒， 女性要懂得愛護自己的肌膚和身體， 尤其是辦公室女性們， 多注意飲食保健， 預防不良習慣帶來的健康問題。
