冬季應講究耐寒健身， 耐寒鍛煉是指通過體育鍛煉的方式， 提高自我抵抗寒冷的能力， 從而達到強身健體的目的。 爬山登高、氣功慢跑、冬泳等都是抗寒健身的好辦法。
爬山登高：山上空氣清新， 經常爬山登高對人的肺活量、腦血流量等都有改善作用， 這不僅有利於強身健體， 益壽延年， 而且對貧血、哮喘患者也可起到輔助治療作用。
氣功慢跑是氣功與慢跑相結合的一種運動， 要求形動而心靜， 動而不亂， 靜而不躁。 跑步之前先緩慢行走， 全身放鬆， 調勻呼吸， 意守丹田， 除去雜念， 保持樂觀情緒。 跑步時雙目平視，
捶背可以暢胸中之氣， 通脊背之經絡， 除具有健胃養肺之功效外， 還可預防感冒。 捶背時需端坐， 腰背直立， 全身放鬆， 雙手握空拳反復捶脊背。 捶背時要閉氣不息， 先捶脊背中央， 再捶左右兩側， 從上到下， 再從下到上， 沿背全部捶打一遍為1次， 每回捶打3～5次， 每次捶打時， 叩齒10～20下， 這不僅可預防疾病， 還能有助消化。
冬季對鼻的按摩既可促使黏膜分泌黏液， 保持鼻腔濕潤， 又可預防感冒和鼻炎， 增加鼻腔的耐寒能力。 對鼻按摩， 就是用拇指、食指夾住鼻根兩側， 用力下拉24下， 也可將拇指、食指伸入鼻腔內，
