久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瘦肚子的瑜伽動作， 大家可以跟著瘦身瑜伽視頻教程來簡單的學習一下， 或者也可以參考我們的瘦身瑜伽教學步驟來練習下。
可以瘦腰的瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家分享一些比較簡單的瘦腰瑜伽動作吧!移膝式是很好的選擇， 來學習一下吧！
移膝式
兩手和膝蓋著地， 兩手展開的寬度為肩膀的寬度， 兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度， 兩膝也要放置於盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁， 保持從頭到尾都平行於地面。
練習到這一步驟的時候要注意感受我們的身體變化， 練習的時候千萬要注意呼吸的節奏的練習， 呼吸要均勻緩和的進行。
左腳和右手各自向前向後伸展， 為了保持身體和地板的平行和不搖晃， 深呼吸的同時， 把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜， 反復呼吸3-4次。
慢慢地把腿彎曲放於地上， 右手也再次撐在地上， 然後改變姿勢， 把屁股放置在腳後跟上休息， 休息完了再回到起始動作， 從另一方向開始這個動作。
蹬腿式
仰臥， 雙臂平放在體側， 腰部保持穩定， 抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。 正向15次， 反向15次為一組。
想要瘦肚子， 瘦腰的朋友可以加大我們的練習幅度，
半脊柱扭轉式
坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側。
右手在臀後支撐地面， 左手肘部抵靠右膝外側， 手扶臀部， 伸展脊背， 打開胸廓， 轉頭向右， 保持姿勢5~7次呼吸。 換邊重複。
功效
滋養腰部器官， 讓我們的腰部更加有韌性， 更加纖細。 久坐人群練習這一姿勢還可以促進我們的血液迴圈。
側撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作， 相當的有舒展性， 可運動到全身。
從俯臥撐的姿勢開始， 向右側轉身體， 把重心轉移到右手和右腳上。
在不失平衡的條件下， 慢慢的向上抬起左腿， 以左手抓到左腳趾為目標，
若能一氣呵成的靠近， 可逐漸把腿抬至最高的的位置， 保持五個呼吸， 然後換另一側。
