現代人工作忙碌， 三餐不準時， 久坐不動， 少運動， 愛吃油膩肉類， 少吃蔬菜水果等等， 這些不良的生活作息讓不少人飽受”便秘”的困擾。 便秘怎麼調理？毒素排不出， 氣色不好， 肌膚容易長痘， 長斑， 人容易長胖， 陷入惡性循環當中。
第一， 調整飲食習慣
摒棄掉不良的飲食習慣， 按時進食， 尤其是早餐一定要吃， 三餐中多吃富含膳食纖維的食物， 幫助促進腸道的蠕動。 穀物、薯類、豆類、”海藻”類、水果、蔬菜等， 三餐中應該都要佔據一定的比例。
養成定時喝水的習慣， 不要覺得口渴了才喝水， 每天至少要保證喝八杯水。
切勿盲目節食減肥， 完全素食， 不攝取任何脂肪， 脂肪本身就是能夠潤滑腸道的， 盲目的抗拒反而會導致便秘。 只要攝取量不超過標準就不會導致”肥胖”， 三餐保持均勻飲食很重要。
富含”乳酸”菌的優酪乳、納豆等發酵食物、水溶性膳食纖維食物可以促進排出身體有害物質， 將其排出體外， 低聚糖可以重整腸道環境， 改善便秘。
第二， 適量運動
長期缺乏運動會導致體力和肌力的下降， 不但會引起肥胖， 更會引發遲緩性便秘， 尤其是久坐不動的白領一族。 日常要養成堅持適量運動的習慣， 就算只是簡單的多走動，
最好的是每週起碼有三次半小時以上的運動， 騎車、慢跑、散步、游泳、打球等都是不錯的選擇。 晚飯後快步走20分鐘以上， 散步30分鐘以上均可。
第三， 穴位按摩
便秘點在手部背側， 食指、中指間， 食指根部， 用一手拇指的指尖按壓另一隻手的便秘點， 以感覺到局部”脹痛”為主， 一般按壓2-3分鐘即可。 另外在大便的時候按壓可以促進排便。
另一個是按壓支溝穴， 其位於前臂背側， 手背腕橫紋中點直上大約三個拇指寬度， 前臂兩骨之間凹陷處。 用一手拇指按壓另一手的支溝穴， 以局部脹痛為度， 按壓5分鐘， 每天2-3次， 可以幫助行氣潤腸通便。
