由於現在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理， 再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配， 睡枕不合生理等， 特別是許多人長時間低頭， 造成頸椎曲度變直或者反弓， 症狀表現為頭暈、頭疼、眼睛乾澀、近視眼、後枕部及肩部疼痛等症狀。 瑜伽在預防脊椎早衰有著明顯的效果， 那麼， 應該如何通過練習瑜伽預防脊椎早衰呢？
脊柱扭動
坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下， 右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面， 右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側。
行動式
跪坐準備。 背後十指交叉， 吸氣挺胸，
飛蝗蟲式
練習方法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 雙手臂與身體分開約兩拳寬。 吸氣， 四肢及身體儘量向上抬起離地， 手腳同高；均勻地呼吸， 保持一會兒。 呼氣， 全身回落地面， 放鬆。 可重複做4~6組。
人面獅身
儘量不要在床上做。 手放在肩膀靠前的位置， 下巴貼墊子準備， 吸氣， 慢慢從下巴開始讓身體緩緩離開， 不要用手一下子把身體推起來， 靠腰的力量讓身體離開， 最後大臂， 小臂成90度停留， 吸氣， 把身體慢慢落下。 注意力不要集中於身體的疼痛。
頂峰式
跪坐準備， 雙手放在身體前方， 成跪立姿勢， 抬起腳跟， 慢慢抬起臀部， 身體成三角型， 注意重心不要放在前邊， 而放在手腳之間， 感覺身體向後壓。
