研究顯示， 每天慢走半小時， 有益心臟， 能讓我們的平均壽命增加3年。 每天運動的人， 在生命最後的幾年裡， 極少患上心臟病， 而每次走30分鐘， 每週走5天甚至更多的人， 心臟功能更棒。 研究人員說， 運動量適度， 自我感覺愉快， 這樣的散步效果也非常顯著。
散步， 尤其是大步走， 可以增強心肺功能， 增加關節靈活性， 鍛煉肌肉力量， 消除緊張， 控制體重等。 老年人每週3天， 每次45分鐘以上的大步走運動， 有助於維持較好的認知功能， 預防老年癡呆。 步行還有助於降低血壓， 預防心腦血管疾病。 走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，
首先要定時。 “很多人的鍛煉是隨機的， 早晨有時間了就去走一走， 晚上沒事兒就去散散步。 這種沒有規律的不定時鍛煉， 很難讓身體對它產生記憶。 最佳的鍛煉時間應是下午3時到晚上9時。 所以最好在此期間選一個固定的時間， 出去走走。 ”
其次， 要定量。 所謂定量就是要確定一個運動量， 每天用固定的距離或時間散步， 不能今天走1公里， 明天走4公里， 這樣很難給身體帶來準確的鍛煉刺激。 再次， 要有一定的頻率節奏。
每天運動的人， 在生命最後的幾年裡， 極少患上心臟病， 而每次走30分鐘， 每週走5天甚至更多的人， 心臟功能更棒。 研究人員說， 運動量適度， 自我感覺愉快， 這樣的散步效果也非常顯著。
