在肥胖一族中， 很大一部分是老年人。 老人因為上了年紀， 身體代謝減慢， 而運動也比較少， 自然就容易發胖。 老人要想健康， 最好還是要合理減肥， 控制下體重。 老人減肥應該如何運動？老人運動時又該如何飲食？
老人減肥如何運動？
老人不同于年輕人， 運動不宜太強烈， 下面推薦一些適合老人減肥的運動方式：
中低強度的有氧訓練
步行， 是適合老年人的有氧練習， 有利於保持心臟、肺和血管良好的狀態， 增強骨骼密度和下肢肌肉力量。
每天步行30分鐘~1小時， 最佳的速度是有點深呼吸， 輕度出汗， 也可以使用計步器，
有關節炎的老人， 可選擇對髖膝關節沒有壓力的運動方式， 例如游泳， 或在游泳池內行走， 每天30分鐘， 也是很好的有氧訓練方式。
柔韌性訓練
能提高老人關節和韌帶的運動幅度、靈活性和準確性， 提高骨骼抗壓和抗扭轉的性能， 特別適合有摔倒風險的老人。
可以通過簡單的方法來判斷身體的柔韌性：身體站直， 兩腿併攏， 俯下身， 用手掌去碰地面， 注意膝蓋不要彎曲：
若整個手掌能完全接觸到地面， 說明柔韌性極佳；若是手指能接觸地面， 說明柔韌性非常好；若是手指能接觸到自己的腳背， 說明柔韌性好。 否則， 柔韌性較差， 需要鍛煉。
可以進行包含牽伸、彎曲、旋轉練習的各種健身操和太極拳。
需要注意的是， 運動時要緩慢循序漸進， 被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可， 不能急於求成引起疼痛， 防止拉傷肌肉韌帶， 損傷關節。 建議每天做柔韌性練習15分鐘。
平衡訓練
能增強老人對身體的控制能力， 減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發生。
比如抬腿練習， 單腿站立練習， 手膝位四點支撐練習， 閉目站立練習等。
注意：練習應從易到難；先在睜眼狀態下練習， 逐漸過渡到閉眼練習；逐漸增加重心的轉移和擺動， 幅度要從小到大， 速度不宜過快；在家中鍛煉時， 旁邊要有人進行保護；要遠離傢俱等堅硬物體， 以防失去平衡而撞傷。
因傷病而出現平衡障礙的老人， 要在專業人員的指導下進行鍛煉。
老人減肥飲食要注意
老人在減肥的時候也要注意飲食， 少吃高脂肪食物， 多補充蛋白質和維生素。
1、脂肪的攝入要減少
脂肪的攝入會加重中老年人的肥胖症狀， 容易引發心血管疾病， 所以， 中老年人減肥期間應該少吃脂肪含量高的食物， 最好能用植物性脂肪代替動物性脂肪。
2、纖維素的攝入量要充足
中老年人的消化道運動能力降低， 很容易出現便秘的症狀， 要想從根本上治療便秘的症狀， 就一定要保證纖維素的攝入充足。
3、鈣質的攝入要充足
一旦過了四十歲， 人體一旦缺鈣的話， 骨頭就會變得又軟又脆， 一點小的碰撞都有可能會造成危險， 所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題。
4、蛋白質和維生素的攝入要足量
人到了中年後， 體內的分解代謝能力會加強， 對蛋白質的消化利用率卻下降， 所以， 中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足， 才能滿足日常身體所需。
老人減肥食譜推薦
為了幫助老人減肥成功， 最後再為大家推薦一些有減肥瘦身功效的食譜。
蘿蔔杏肺湯
原料：蘿蔔160克， 苦杏仁5克， 豬肺l00克。
做法：
三物同放鍋內燉至爛熟， 調味服食。
苡仁赤豆湯
原料：苡仁30克， 赤小豆30克， 紅棗5個。
做法：
1、先將苡仁、赤小豆洗淨。
2、加水燉至七成熟。
3、再加紅棗繼續燉至酥爛。
荷葉粥
原料：鮮荷葉1張， 粳米100克。
做法：
1、將荷葉切絲， 加水煎煮， 去渣取液備用。
2、另將米洗淨加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。
蓮藕炒綠豆芽
原料：綠豆芽150克， 蓮藕100克， 鮮荷葉200克。
做法：
1、將荷葉煎汁， 濃縮為50毫升備用。
2、再將鮮藕切絲， 與綠豆芽煽炒， 至六成熟， 加鹽、味精適量。
3、並加入荷葉澱粉汁至湯汁明亮後出鍋即可。
如果你家也有肥胖老人， 不妨讓他試試上述減肥方法吧！
